胸部脂肪太多导致胸部下垂，想去健身房练胸肌，要怎么练能改善下垂，练出形状,胸部一大一小怎么办

1、胸部脂肪太多导致胸部下垂，想去健身房练胸肌，要怎么练能改善下垂，练出形状

胸部太小、胸部下垂、胸部1大1小等问题都可以通过丰胸手术来解决，丰胸手术安全科学的手术方法有两种：1种是自体脂肪移植丰胸；另1种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ，不太适合基础比较小和太瘦的人，1次手术是达不到理想效果的，1般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术，不需住院，不影响正常生活。【任何胸部问题都可以点我进去询问】 　　假体丰胸 ，1次可以达到理想效。 手术1般采用腋下微小切口，术后1周恢复拆线，术后疤痕不易见，丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病，手术效果可靠稳定，置入的假体可完整取出，所以1般不会导致不可逆转的并发症。 　　 　　而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后，且多伴有乳房过大或乳房下垂，男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大，而后乳房再变小的结果，因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕，可以通过进行乳晕缩小术。 　　 　　传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此1来却常造成乳晕周围有1圈白色的疤。 　　现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，1般不明显。 　　手术后仅纱布覆盖，不必包扎，服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小，不会留下明显疤痕。 　　如果出现乳头过长的情况，或是乳头形态不圆滑、两侧不对称、乳头内陷的矫正等，这时要改善唯有手术方法，而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果，或是过长的乳头变得适中，也可使得过大的乳头变的小巧；而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经，幸免乳头缩小手术的效果不好。 　　乳头缩小整形均在乳晕范围内进行，手术较小，乳头缩小整形后不会会遗留疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能，无疤很，不影响任何生活和工作。【任何胸部问题都可以点我进去询问】。

2、胸部1大1小怎么办

在我们的日常生活中，常常出现1个胸小，1个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢? 介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。 1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的1侧，或身体抬高1侧使重心自然偏向胸肌肉较弱1侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。 2.双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的1侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。 3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱1侧; 采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。。。

3、胸肌1大1小怎么办

很多男性健身朋友在健身房锻炼1段时间后经常会发现自身这样那样的问题，有的人觉得手臂1大1小，有的人觉得腹肌不对称，有的人觉得胸肌不1样大等等问题。特别是胸肌1大1小的问题倍受很多男性健身朋友关注。 其实胸肌大小不对称很多人都会有，有的人明显，有的人不是那么明显。所以对于这个问题不用过于担心的，很多是由于先天性的原因所造成的。因为每个人的肌肉纤维分布不同，1般人体肌肉分布不在全身的各个部位，有些人在某个部位肌肉纤维较多，肌肉较发达。有些部位肌肉纤维分布的较少，肌肉发达弱些。所以这就导致有的人胸肌大小很明显，有的人胸肌大小不明显。 先天因素造成的胸肌大小不对称我们无法避免，但是我们可以通过后天的锻炼来矫正胸部肌肉的不对称，以及纠正平时锻炼导致胸部肌肉发展不平衡的1些错误性动作。 导致胸肌大小不对称的错误性观念以及锻炼动作:

1、很多健身朋友1味的追求大重量练习，导致身体其它部位的肌肉参与用力，使得胸部肌肉受力不均，从而导致胸大肌的发展不平衡。

2、很多刚开始健身的朋友用哑铃锻炼胸肌，但是胸大肌的力量不足以控制哑铃的平衡，这样也很容易导致胸肌的发展不平衡。

3、很多刚开始健身的的朋友认为练习胸大肌就是仰卧杠铃推胸，根本就没有去学习和体会练习胸大肌的动作要领，在练习的过程中目标肌群发力不对，最后导致胸肌的发展不平衡。 矫正胸肌大小不对称的方法:

1、集中意念。当进行胸肌练习的时候，注意力1定要集中到目标肌群(胸大肌)上，要用胸大肌的力量控制着负重重量。

2、选择能够容易掌握平衡的锻炼器械。当胸肌力量还不足以控制锻炼器械平衡的时候，建议选择能够容易控制平衡的锻炼器械。比如固定器械坐姿推胸器、simth架杠铃推胸等。

3、在进行胸肌锻炼之前1定要掌握练习胸大肌动作的要领，这样才能更好的锻炼胸肌以及均衡的反展胸大肌。

4、在锻炼胸大肌的过程中，采用逐渐递增的方式进行，以及采用中等重量进行多组数多次数得练习。因为当你负重的重量太大了，这样较发达的胸肌就会承受更多的重量，动作就变得不标准，建议在巩固了力量之后再加重量进行练习。

5、在锻炼胸肌之前先对弱侧的胸大肌进行额外的加强练习。编辑推荐:如何练手臂肌肉不按时吃饭更容易引起肥胖力量练习对减肥的好处4大健身房健身器材(作者:汪济祥)。

4、为什么我健身胸部1边大1边小

动作还不是很标准，左右两边受力不均匀，尽量在锻炼的时候做到两边受力平衡。 还有，肌肉是没有练死这回事的，特别是你的右手不可能会影响到你的右胸 你在以后的联系中逐渐的去把握力量跟平衡的结合，最后，就算是胸肌1大1小，你也可以适当的做点针对性的联系，控制两边的平衡。

5、胸部1大1小怎么办？？？？

在我们的日常生活中，常常出现1个胸小，1个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？ 介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。 　　1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的1侧，或身体抬高1侧使重心自然偏向胸肌肉较弱1侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。 　　2.双杠侧偏臂屈伸 　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的1侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。 　　3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱1侧; 　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。 主要锻炼期间1定注意营养物质的摄取，尤其是蛋白质的摄取。推荐水解乳清蛋白粉。 希望我的回答能对你有所帮助。

6、健身，胸部1边大1边小是什么原因?

动作还不是很标准，左右两边受力不均匀，尽量在锻炼的时候做到两边受力平衡。还有，肌肉是没有练死这回事的，特别是你的右手不可能会影响到你的右胸你在以后的联系中逐渐的去把握力量跟平衡的结合，最后，就算是胸肌1大1小，你也可以适当的做点针对性的联系，控制两边的平衡希望你成功。