首页
/
关于女生锻炼胸部的健身器材,女孩子常用的健身器材有哪些？
/
女生锻炼胸部的健身器材,女孩子常用的健身器材有哪些？

女生锻炼胸部的健身器材,女孩子常用的健身器材有哪些？

周国庆

有家就有联合利华

1年前

1、女生锻炼胸部的健身器材

卧推大十字夹胸。

2、女孩子常用的健身器材有哪些？

女人进行器械练习不可能会长出男人1样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。　　WAVE(摇摆健身器) 　　重点塑形部位：是1款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。　　练习方案：每周4～6次每次30 分钟。　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器) 　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。　　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。　　KINESIS PERSONAL 　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。　　每1个人在进行选择器材的时候都1定要记得选择适合自己的，只有这样才能够真正的体会到健身给你带来的乐趣，以及它的1些好处，感兴趣的话，现在就来和小编1起了解1下吧。　　Easyline(腰腹练习机) 　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。　　练习方案：每周练习2～3次每次30分钟。　　上斜式卧推架　　重点塑形部位　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。　　坐姿腿部内收外展训练器　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。　　史密斯训练器　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

3、女人去健身房适合用什么健身器材?

其实任何器械都是可以用的只是用的过程中，你都用速度去控制慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力。

4、无健身器械时怎样练出胸肌？

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候1般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹1个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握1哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成1直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同1平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住1个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成1个很好的胸部训练计划，1周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行。