有哪些健身运动，是在家也可以做的？宅在家如何运动

1年前

1、有哪些健身运动，是在家也可以做的？

1俯卧撑俯卧撑是很多健身小白在家可以做的，俯卧撑是可以锻炼全身核心力量的动作，它的燃脂效率非常高，你需要保持身体核心收紧，双脚趴在地上，手臂撑起自己，背千万记住不要塌，然后身体收紧的情况下向下做俯卧撑，你的胸部能够感受到明显的发力，如果要追求胸部更强的发力，你可以减少双臂的距离，这样你的胸部发力会更加明显，保持规律的吐气和呼气，1组十个，最好是做到自己没有力气的状态，那时候你的力量是最容易形成肌肉的。 2卷腹卷腹的花样其实很多，最简单的卷腹你在地板上就可以做，保持脊柱水平同时腰部肌肉收紧，核心发力，如果借助腰部。

2、宅在家如何运动

宅在家如何运动宅在家如何运动，在家的日子里，人们不是在吃东西就是在玩手机，根本不会想起来运动，而我们长期下来不运动会让你肢体变得僵硬，那么，以下来学习宅在家如何运动。宅在家如何运动1 家庭室内健身可以选择1些简单宜行的训练。如1般力量练习：俯卧撑、平板支撑、8级腹桥(降低难度)、半蹲、深蹲、卷腹、两头起(收腹)、两头背起、猫式伸展等;抗阻练习：哑铃、迷你带、弹力带、药球(注意安全)等;心肺耐力练习：原地高抬腿或者退阶TABATA、有氧操、8段锦、太极拳等等室内健身注意事项

1、规律的生活方式与运动习惯，避免久坐，久卧姿势;

2、控制手机和电脑等低头时。

3、家庭锻炼身体动作

家庭锻炼身体动作大全家庭锻炼身体动作大全，身体才是革命的本钱，我们都知道经常锻炼对人是有很多好处的，所以平时闲在家里的时候就应该多多的锻炼自己，下面为大家分享家庭锻炼身体动作大全。家庭锻炼身体动作1 侧平举运动预备姿势：开立两脚，和肩1样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停1会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。这个动作重复20次。上举运动预备姿势，开立两脚和肩1样宽，双臂伸直下垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内。动作：左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方，稍停1会儿，接着缓缓直臂往下，还原成预备姿。

4、哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果？

今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做1些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。

1、窄距俯卧撑我相信大家对于俯卧撑都有1定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加1点点难度，来给大家介绍1个窄距俯卧撑。无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已。如果你想更好的锻。

5、有哪些在家就能锻炼的健身动作？

每个人都有想去健身房锻炼，但是却去不了的时候，比如本次疫情导致的出行不便，比如工作忙得焦头烂额却实在抽不出空，比如要在家照顾宝宝抽不开身。今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~ 1.开合跳开合跳难度较低，是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。需要注意的是体重过大或膝盖受过伤的人不建议做开合跳。 2.波比跳波比跳是1种全身性训练的运动，属于进阶的有氧运动，有助于增加肌肉强度、燃烧脂肪。波比跳会使用到。