如何才能在健身过程中有效地训练手腕?

1. wrist curls

• 握住健身器，将双手放在握住的部位。
• 旋转双手，将它们弯成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。

2. dumbbell bicep curls

• 使用哑铃或轻便的重量。
• 握住哑铃，将双手放在握住的部位。
• 旋转哑铃，将它们弯成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。

3. preacher curls

• 使用 preacher curls 训练器。
• 握住 preacher curls 训练器，将双手放在握住的部位。
• 旋转 preacher curls 训练器，将它们弯成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。

4. wrist presses

• 使用健身器，将双手放在握住的部位。
• 握住健身器，将双手弯成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。

5. wrist extensions

• 使用健身器，将双手放在握住的部位。
• 握住健身器，将双手伸展成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。

6. wrist windmill curls

• 使用健身器，将双手放在握住的部位。
• 旋转双手，将它们弯成一个 U 形。
• 持续 10-15 次。