健身每天吃几个鸡蛋,健身吃多少鸡蛋蛋白

1、健身每天吃几个鸡蛋

健身每天吃几个鸡蛋 健身每天吃几个鸡蛋，许多人在健身之后，都会通过吃1些鸡蛋来补充身体所需要的营养。但许多健身的人不了解吃极高鸡蛋适合，下面是关于健身每天吃几个鸡蛋的介绍，希望对大家有帮助！ 健身每天吃几个鸡蛋1 每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。 1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。 鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。另外，1个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。 其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。 吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。 吃鸡蛋健身原因
1、富含丰富的蛋白质。 对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成1定的撕裂，撕裂之后的'肌肉对蛋白质有1定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。
2、蛋黄含有胆固醇。 1说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。 而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每1个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。 但是不能多吃，正常人1天吃1个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到3个也是没有问题的。
3、性价比较高。 对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。1斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算1些。 鸡胸肉的性价比也不错，1斤大概是在10快左右，1斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。 健身饮食注意
1、合理选择3餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。
4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。 健身每天吃几个鸡蛋2 1般早上3个，健身前两个，只要蛋白，蛋黄1天两个就OK，不要怕浪费，蛋黄吃多会转成脂肪，对肌肉塑造有冲突。所以1天基本要5—6个，结合蛋白粉吃。 健身的人1日3餐吃什么
1、早餐： 两个鸡蛋（推荐水煮）、113克肉、鱼肉或家禽肉、226克全脂牛奶、1片涂抹黄油的全麦吐司（蛋白质大约总共52g）
2、中餐： 113克肉、鱼肉或家禽肉、1片或两片全麦面包、226克全脂牛奶或鲜榨果汁（蛋白质大约总共43g）
3、晚餐： 226克肉、鱼肉或家禽肉、涂抹黄油或酸奶油的烤土豆、大份生沙拉、226克全脂牛奶（蛋白质大约总共48g） 这份食谱属于参赛第1阶段饮食，对于我们而言，完全可以参照这份食谱，适当的缩减蛋白质摄入量即可。 当然这个食谱中纤维素少得可怜，虽然全麦食品包含不少纤维素，但还是比较少，我们可以搭配1些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西兰花、韭菜、菠菜和白菜等等。 另外值得1提的是，健身人看看这份食谱中对碳水化合物的摄入，实际上整份食谱都没有太多的碳水化合物摄入。 对于想要降低体脂的朋友，限制太多的碳水化合物摄入是必要的，可以按照体重KG*（5—7g）来计算每日应该摄入的碳水化合物总量，然后将中餐多分配1些，早餐和晚餐少分配1些就搭配的比较合理了。 当然，食谱中包含大量的蛋白质，这个增肌的朋友都懂，就无需大谈特谈了。最后说1嘴，这份食谱并没有完全避免脂肪的摄入，必要的脂肪摄入对身体来说也是必须的营养素，但不能摄入过多，有限制的进食油脂类食物才是关键。 健身的人吃什么食物最好
1、苹果 去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。 2 、 3文鱼 每150克的3文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽—3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽—3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
3、燕麦片 每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。 同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。
4、鸡蛋 健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。 蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B
6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
5、牛奶 如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。1盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。 和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪1般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

2、健身吃多少鸡蛋蛋白

锻炼日的大消耗量运动，1天需要摄入1两百克的蛋白质。等于1天需要摄入几十个的鸡蛋蛋白。鸡蛋白中的氨基酸的组成与人体最接近，生物价也最高。健身爱好者之所以顿顿不离蛋白，原因就在于鸡蛋蛋白是蛋白质的极好来源，每100克鸡蛋白中含有11克左右的蛋白质。而脂肪含量仅为0.1克，不含胆固醇，这是天然的高蛋白低脂肪的食物来源。蛋清有清热解毒、消炎的作用。蛋清不但可以吃，还可以外用，很多人属于易热体质，容易上火，眼睛干涩燥热，临睡前滴几滴蛋清在眼睛内，就像滴眼药水1样，第2天双目清爽有神。

3、健身每天吃几个鸡蛋

每天吃1至2个鸡蛋就可以了。健身增肌1天吃几个鸡蛋比较好：1个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是1种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就1天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加。

4、去健身房1天吃几个鸡蛋合适

去健身房1天吃5到10个鸡蛋合适。

在健身食谱中，鸡蛋必不可少，鸡蛋对于人类的营养有很大的帮助，它能供给人类所需的蛋白质、金属元素和维他命等，其中所产生的热量用于人体的各项生理活动，在健身房剧烈运动后，需要补充蛋白质，则可以吃鸡蛋，对自身蛋白质的进行补贴，不可以吃过多鸡蛋，会引起自身的胆固醇大量增加，对自身健身会起到不利作用，则去健身房1天吃5到10个鸡蛋即可。

5、健身吃几个鸡蛋

健身吃几个鸡蛋要因人而异，不能1概而论，因为每个的身体情况不1样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不1样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜。

6、去健身房1天吃几个鸡蛋合适？

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日3餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。根据我十多年自然健身的经验，除了1日3餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，1天至少5顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各5个，蛋黄吃两3个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃1顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练1个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完5个鸡蛋清或者加1个蛋黄，定期去检查1下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。