健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好,求一个健身计划加食谱

1、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。

2、求1个健身计划加食谱

我是搞健身的，看你的介绍，你的训练方法应该是受过别人指点的，目的还是比较明确的。 训练方法就不点评了，我感觉没有问题。注意刚开始时强度不要太大，否则会获得反效果，要循序渐进，最重要的是坚持。 食物方面，其实只要不是专门为了健身比赛，食物就没有特别的讲究。只要记住主要几点就行了。针对你的目的是主要为了减重，那么就应该戒酒，少油腻，多吃谷物，豆类。肉类尽量不吃猪肉，多吃牛肉和鸡肉，羊肉其次。

3、健身吃什么食物好

健身想要的就是能有个完美1点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制1日3餐，可以参考1下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。