健身二分化与三分化哪个更好,三天三分化的健身方法具体指什么？

1、健身二分化与三分化哪个更好

健身二分化与赛麻花哪个都非常好 而且这些东西会让我们感觉非常的出色。

2、三天三分化的健身方法具体指什么？

“分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。 ”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。 (1)三天分化训练：

1、三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2、三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。 上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3、三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括。

3、请教专业的健身教练给我定一个健身计划,我练了两个

首先声明 以下内容纯属原创 绝对不是复制粘贴来的 一周三次 每次1小时左右 之前慢跑5分钟热身 所有锻炼都结束后要对锻炼部位进行30-90秒的适度拉伸 每个动作之间休息2-3分钟 组间休息30-60秒 做动作时 在发力的时候呼气 还原的时候吸气 最好不要闭气 动作的时候要注意去感受目标肌肉的收缩 主动控制 速度不要过快 尤其是还原的过程中一定要有控制的下放 千万不要快速的放下 以上都是非常重要的要领 下面是为你做的计划 你先做半个月到一个月 然后在告诉我效果 这是一个两分化训练 两分化就是把身体的各部分肌肉分成两个部分，每天练一个部分，交替进行 第一部分：胸、肩、三头。

4、关于健身几化训练什么意思？？

健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。 五分化： 第一天：腿部训练 第二天：胸部训练 第三天：背部训练 第四天：手臂训练（三头、二头、三角肌） 第五天：小腿训练以及腹肌训练 二分化（上下肢分化）： 第一天：上肢训练 第二天：下肢训练 第三天：休息 第四天：上肢训练 第五天：下肢训练 第六天：休息 三分化（胸背腿） 第一天：腿部训练+三角+腹肌 第二天：胸部训练+三头+腹肌 第三天：背部训练+二头+腹肌 第四天：休息 第五天：腿部训练+三角+腹肌 第六天：胸部训练+三头+腹肌 第七天：背部训练+二头+腹肌 推拉分化 第一天：推训练（胸部、肩、三头、腿[股四头]） 第二天：拉训练（腿[腘绳肌]、背部、二头） 第三天：休息 。

5、向专业教练求健身计划

结实腹肌 腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。 ■推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。 性感胸肌 。

6、【运动健身】

1、 家庭健身计划分享（二分化版）

之前有写过一篇家庭健身计划的文章，里面根据自身的健身经验（肤浅的经验）介绍了自己做的“降阶版”腿推拉训练和计划， 现在回过头看这份计划其实存在一些不足。 该计划是按照三分化训练的思路来做的，但是作为新手小白且普通人需要兼顾家庭和工作的原因，腿、推力、拉力的三分化训练方式一周循环两次，这个训练量多数人吃不消，多半无法坚持也不具备可持续性。 所以当时计划的安排动作是按照腿、推力、拉力的思路来执行的，但是改成了一周循环一次，这样下来每个部位一周只能锻炼一次，似乎也不能发挥高分化训练计划的优势。 后面有幸拜读了陈教练的《量化健身》系列书籍，深受启发，也许适当降低分化程度，保证身体每个部位每周能练到两次也许效果更好。 参考了书里面。