囚徒健身的六艺是每天一,二,三,四,五,六艺都一起做。还是从一艺的十式做完了才去做第二艺。,我的囚徒健身计划

囚徒健身的6艺是每天1,2,3,4,5,6艺都1起做。还是从1艺的十式做完了才去做第2艺。


1、囚徒健身的6艺是每天1,2,3,4,5,6艺都1起做。还是从1艺的十式做完了才去做第2艺。


囚徒上面写得很清楚,慢工出细活,将每1式的精华都榨干才进入下1式。你不用担心在1式中停留得久,那会对你的下1式有帮助,到时候你就会感受到的。你再仔细看1看243-247页。我也是在练这个,半年多了吧。



2、我的囚徒健身计划


之前的文章里说过,我1直都想好好锻炼身体,练成1个美美哒肌肉男,施瓦辛格那样的估计是没希望了。不过至少像下面这个:


或者这个:


或者------------这个:


好吧,除了最后1个以外,其他我都是认真的。不过鉴于我劣迹斑斑的拖延症历史,我还是要选择1个比较合适的计划完成目标。


我提到过之前很多次健身计划搁浅,有1个很重要的原因是懒,第2重要的原因是当1段时间觉得当前健身计划已经习惯了以后,加大运动量的时候不合理,结果导致受伤,从而中断健身。


比如有1次用器械练3角肌的时候,觉得这块肌肉练好了1定很好看,于是连着几天变着法子折磨自己,然后,就受伤了,1段时间都抬不起胳膊。到现在所有练肩膀的器械都用不了。


其实很多人都是这样,练器械都练到自己能承受的极限,很多健身指导里也都是这么说的。增肌应该是这样的吧。


不过这种方式却不适合我,所以我准备给自己定健身计划,遵循以下原则:


1.不超量


2.不超时


3.固定休息


4.注意饮食,少食多餐


5.即使觉得体力不错,也要严格按照计划


6.健身前后拉伸1定要做


好了,说了这么多,要提到今天的重点,囚徒健身计划,看名字大家也知道这个计划是来源于囚徒健身。《囚徒健身》这本书曾经有1段时间特别火。当然现在网上也有不少人持反对意见。在此不就本书的争议做出议论了。我个人喜欢这本书的原因是,它给出了几乎可以锻炼到全身所有肌肉的健身方法,而且是无器械健身的方法。要知道很多人不能坚持健身有1个比较重要的原因,是去健身房这件事上的阻力。而徒手健身很完美的解决了这个问题。不过你可能要面对家人异样的眼神。比如墙壁俯卧撑或者垂直引体,又或者是肩倒立深蹲。1直不明白,这个姿势怎么会成为深蹲的第1个入门动作,太高难度了!其实他只是就深蹲这个动作而言,腿部肌肉的负重最小。可是见到你这个动作对我来说太难了,我只好从第2个动作开始做。


好,下面开始做我的计划。之前在做囚徒健身的动作时。俯卧撑的第1式墙壁俯卧撑和引体向上的第1式垂直引体,都能单次完成50次。其他动作都还在入门的阶段,深蹲动作由于肩倒立深蹲做不了,直接从第2式折刀深蹲开始,1次只能做十个。


计划要点如下:


1.每个动作每次运动做200个,初级10*20组,中级25*8组,高级50*4组


2.倒立从基本开始,按每式的基础开始做,每天增加1秒,直到达到每1式的升级要求120秒,不过不强求


3.每10天升级1次,如果觉得吃力就延后1天


所以现在的计划如下:


墙壁俯卧撑: 50*4


垂直引体:50*4


折刀深蹲:10*20


坐姿屈膝:10*20


短桥:25*8


靠墙顶立:30秒


每天1轮,每周5天,休息两天


10天后升级为:


上斜俯卧撑: 10*20


水平引体:10*20


折刀深蹲:25*8


坐姿屈膝:25*8


短桥:50*4


靠墙顶立:60秒


大概这样,随后根据实际情况微调。


1定要记得健身前后拉伸,重中之重!!!。



3、囚徒健身2的扭转式脚后跟碰不到臀部


这问题你应该在贴吧问,好在你碰到我了,我刚才问了1下囚徒达人,他说这是你的关节柔韧还达不到,就这些,我再问问其他人,我只练了囚徒1。



4、跪求囚徒健身2中文完整版 上次在QQ群下载的没有第3部分:监狱智慧。百度找了半天也没有找到。 单独


网络上现在好像没有完整版的,推荐你可以去权威健身网站;男神女神吧 在线观看 ,还有囚徒健身3 可以看!。



5、《囚徒健身全集(共4册)》pdf下载在线阅读全文,求百度网盘云资源


《囚徒健身全集(共4册)》百度网盘pdf最新全集下载:


链接:http://**/s/1A9R9ETmAlxfoTo_IojDgLw?pwd=k89b 提取码:k89b


简介:本套装包含《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》,《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》,《囚徒爆发力》,《囚徒增肌》,这不是1本教你练出“可爱肌肉”的书,而是1本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了1套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之1——这让他得以有尊严地生存下来。



6、囚徒健身作者保罗威德现状


囚徒健身作者保罗威德现状继续从事健身事业。


《囚徒健身》作者保罗-威德在监狱度过了19年,并在监狱的“炼狱”过程中,总结出来了失传的健身“技艺”,他开始在监狱中收徒弟并收费教学,出狱之后他写出了这本书,来让更多的人受益。


不过这个故事的真实性有待考证。目前该作者还在从事健身。

相似内容
更多>