健身在摄入一天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?健身在摄入一天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?
1、健身在摄入一天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?
建议你下载薄荷健康app 里面可以计算。
2、健身在摄入一天热量的同时怎么计算摄入多少蛋白质，脂肪，碳水?
建议你下载薄荷健康app 里面可以计算。
3、做为健身者，一天都蛋白，碳水，脂肪摄入量应该是多少？
蛋白质1g每磅体重，脂肪0.4g每磅体重，每日总摄入减去脂肪和蛋白质的热量，剩下就是碳水的量。
4、一个正常人，一天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物含量？
1．蛋白质 蛋白质是构成生命的物质基础，由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸，再由20多种氨基酸组成蛋白质。蛋白质的功能是构成机体细胞和组织，促进生长发育，参加机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力和供给热能。每克蛋白质可提供16．75焦耳的热能。 蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。 2．碳水化合物 是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。碳水化合物主要是供给热能，是人体能量的主要营养素。每克碳水化合物产热16．75焦耳。 3．脂类 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式。 磷脂、胆固醇均为类脂。磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成，是所有细胞的重要成分。磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用。胆固醇是机体的重要组成成分。胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利。 脂类的主要功能是供给热能。每克脂肪产热37．68焦耳，是产热最高的营养物质。它可促进脂溶性维生素的吸收，维持体温，保护脏器，供给必需脂肪酸，改善食物口味，增进食欲等作用。脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异，一般成人每日摄入量0．8克／公斤体重为宜。 4．无机盐 又称矿物质，是人体的组织成分。其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素，如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等。仅含微量或极微量的元素称微量元素，如铁、碘、铜、锌、硒、钼等。无机盐不能在体内合成，必须从食物中摄取。 无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织，调节人体的生理功能，维持渗透压，保持酸碱平衡，维持心脏的正常搏动。它是人体极为重要的营养素。如某些微量元素缺乏，可导致机体免疫能力下降，并可诱发相关疾病。 5．维生素 维生素种类很多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。维生素A、D、K、E为脂溶性维生素。维生素C、B族、D和叶酸为水溶性。多数维生素不能在体内合成，必须从食物中摄取。 维生素在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶。维生素在机体的需要量极小，以毫克或微克来表示，但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用，缺乏某一种或几种维生素，均会引起维生素缺乏症，或引起其它相关疾病。 6．食物纤维 可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类。食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维。粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维。 主要食物营养成分表 （每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※） 类别 食物名称 蛋白质 (克) 脂肪 (克) 碳水化合物 (克) 热量 (千卡) 无机盐类 (克) 钙 (毫克) 磷 (毫克) 铁 (毫克)。
5、我一天消耗多少卡路里？一个月能减多少斤？
我不吃晚饭减肥法一个月瘦了10多斤，现在一年也没反弹。 建议你早上最少喝杯无糖豆浆或脱脂牛奶、一个鸡蛋或水果，中午不要吃米饭和面食，改成杂粮的粥，多放绿豆红豆，菜尽量少油，水煮的最好，但不要喝汤，晚上就什么都不能吃了，这样绝对能瘦下来。 要是减肥就每天的热量在1000卡以下，你也可以计算热量来搭配早中餐，具体可以看看薄荷网。 我不知道你多大年纪，按23岁给你算得，你看下： 您的身体质量指数(BMI)为
30、8 身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。 儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。 BMI指数 对应分类 <
18、5 轻体重
18、5-24 健康体重 24-28 超重 >28 肥胖 您的健康体重范围为60~78KG 您的年龄身高对应标准体重为66KG(1KG=2斤) 您的基础代谢率为2070大卡 基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。 您的中低强度运动心率是 118 次/分钟到 157 次/分钟 人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。 低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~。
