去健身房该怎么练 男人健身入门知识,胖子去健身房该怎么练？

1、去健身房该怎么练 男人健身入门知识

多数人去健身房锻链，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉「神经与肌肉适应」的步骤。 尤其现代人习惯「坐式生活」，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从「全身性动作」练起。 全身性动作有深蹲、罗马尼亚硬举、屈体划船等，或是全身参与比例较高的。

2、胖子去健身房该怎么练？

还去什么健身房，你不是要养家糊口吗？花那钱干什么？自个儿在哪儿折腾身体都成啊。我给你说，只要每天坚持出一身大汗，再加上节制饮食，保证不出一个月就有效果。关键是要能坚持！三天打鱼两天晒网当然不行，想吃多少就吃多少也不行。

3、刚去健身房该怎么练？主要练腹部和大腿屁股，有什么锻炼的计划么？

你提出了一个超高难度的训练问题，这样的锻炼方法：要练只能练整个腹部，没有办法只练上腹部不练下腹部的。想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。 不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难一些，建议最好选择前者。负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。（1）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（2）腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。