吃什么可以防止健身时肌肉分解,好不容易练出来的肌肉，怎么有效防止其分解？
1、吃什么可以防止健身时肌肉分解
锻炼玩以后补充碳水化合物，不会造成分解 锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口 这时的营养补充有两个方面 缺1不可 1是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础 2是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养 只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的。
2、好不容易练出来的肌肉，怎么有效防止其分解？
增长肌肉体积是1门艺术。据调查显示有效的训练和科学的营养这两大因素决定了肌肉的恢复和生长。肌肉的重建与恢复1定离不开优质的营养。每天食不果腹或是泡面充饥肯定得不到好的增肌效果的。那么如何吃能更好的帮助我们增肌呢？如果你想从瘦子变成1个穿啥衣服都好看的壮汉，你需要做的第1件事就是吃，健身的话1天应摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如：如果你每天的消耗热量是3000大卡，那么当天应摄入热量3600大卡。对于健身而言，建议每周锻炼4~6次。并且期间相比平时要适当加餐，千万不要认为健身“干练”可以达到效果哦。饮食方面碳水化合物、蛋白质、脂肪3者应按4.5: 1.2: 0.8的比例安排。意思就是米饭面食或土豆等之类的比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶，蛋白粉等占比可适当提高，最少的是动物油和植物油等。建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住哦，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门哦。第2对于健身初学者来说，在每次训练后应补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。1般3-5餐，这个没有具体规定，可以根据自身情况来安排。最后给大家说1个注意事项，刚吃饱就健身可引起胃下垂在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增大，立即运动很容易引起胃下垂，胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。我是体育健身达人，欢迎您的吐槽，大家有问题都可以留言问我哦。
3、好不容易练出来的肌肉，怎么有效防止其分解？
增长肌肉体积是1门艺术。据调查显示有效的训练和科学的营养这两大因素决定了肌肉的恢复和生长。肌肉的重建与恢复1定离不开优质的营养。每天食不果腹或是泡面充饥肯定得不到好的增肌效果的。那么如何吃能更好的帮助我们增肌呢？如果你想从瘦子变成1个穿啥衣服都好看的壮汉，你需要做的第1件事就是吃，健身的话1天应摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如：如果你每天的消耗热量是3000大卡，那么当天应摄入热量3600大卡。对于健身而言，建议每周锻炼4~6次。并且期间相比平时要适当加餐，千万不要认为健身“干练”可以达到效果哦。饮食方面碳水化合物、蛋白质、脂肪3者应按4.5: 1.2: 0.8的比例安排。意思就是米饭面食或土豆等之类的比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶，蛋白粉等占比可适当提高，最少的是动物油和植物油等。建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住哦，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门哦。第2对于健身初学者来说，在每次训练后应补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。1般3-5餐，这个没有具体规定，可以根据自身情况来安排。最后给大家说1个注意事项，刚吃饱就健身可引起胃下垂在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增大，立即运动很容易引起胃下垂，胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。我是体育健身达人，欢迎您的吐槽，大家有问题都可以留言问我哦。
4、健身时增氧才能防止肌肉拉伤，健完身肌肉疼痛怎么办？
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。
1、ATP供能。ATP（3磷酸腺苷）是肌肉活动唯1的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有3个途径，1是糖与脂肪的有氧氧化，2是CP（磷酸肌酸）的分解，3是糖元的无氧分解。
2、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
3、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这1过程是训练后恢复过程的1部分。 乳酸是1种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分3个阶段： 第1阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第2阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第3阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进1步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在1段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。 还有：过度操练的徵兆包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
5、吃什么可以防止健身时肌肉分解？
锻炼玩以后补充碳水化合物，不会造成分解 锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口 这时的营养补充有两个方面 缺1不可 1是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础 2是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养 只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的。
6、吃什么可以防止健身时肌肉分解？
锻炼玩以后补充碳水化合物，不会造成分解 锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口 这时的营养补充有两个方面 缺1不可 1是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础 2是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养 只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的。
