到底是健身前补充蛋白质还是之后,健身之后喝蛋白质好还是健身前喝蛋白质好？

1、到底是健身前补充蛋白质还是之后

最好的肯定是蛋白粉了 蛋白含量较高的食品有 鸡蛋清 鱼肉 鸡胸肉 豆类产品 同样 牛肉虽然含有的脂肪比上述较多 但是有很多氨基酸 是合成肌肉必须的 你要不吃蛋白粉 时间随餐就成了 睡前喝点脱脂牛奶或者酸奶 里面有酪蛋白 吸收时间较长 适合睡前喝。

2、健身之后喝蛋白质好还是健身前喝蛋白质好？

之后喝好，如果之前喝，对胃不好，再加上运动，很容易肚子痛或者导致呕吐。我建议你健身之后在喝。希望你能采纳。

3、健身之后喝蛋白质好还是健身前喝蛋白质好？

一般来说是健身后。 （1）看过一些研究的论文，健身中补充足够糖类可以防止肌肉被损耗，所以在健身前要保证糖类供给充足，建议吃各面包，健身过程中喝蜂蜜水，含能量健身饮料。 （2）另外运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中肌肉损耗。 运动后一小时内补充糖类比补充蛋白质更加重要。 建议喝蜂蜜水，香蕉，尽快补充糖分。同时补充适当蛋白粉。一般70公斤的15-25g就差不多。 然后，未来几天也同样是肌肉生长重要时段。未来三天内，要保证每天至少

1、5*体重（kg）的蛋白质摄入。最好平均摊开，比如早上一鸡蛋，牛奶。上午十点多来个苹果，喝15g蛋白粉，中饭吃点肉，下午4点来一根香蕉，15g蛋白粉。晚饭吃点，晚上10点再来10g蛋白粉。（如果中午吃蛋白质挺足了，下午不吃也可以） 这样消化是最好的。

4、健身前吃蛋白质

健身完后20分钟内吃效果最好. 以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需 1～

1、5g/kg体重，大强度需

1、5～2g/kg体重。由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白质的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等。但是蛋白质不是吃得愈多愈好，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排除体外，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。 另外，如果碳水化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。 训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～

1、4g）和蛋白质（不少于30～50g）。