20 健身房大肌肉群一周两次循环,小肌肉一周三次循环该怎么安排计划，请健身大佬给个意见！,50 我176 180斤我想减肥需要一个一周循环的健身计划健身人士麻烦给我写一个

1年前

1、20 健身房大肌肉群一周两次循环,小肌肉一周三次循环该怎么安排计划，请健身大佬给个意见！

第一，不存在完美的健身计划，也不存在可以用上好几年的健身计划。上面说的一个部位一周练两次，还有每一次训练将一个大肌群和小肌群配合的训练，这些都没有错，错的是你选择的时机，或者说你健身的阶段。想要将一个部位一周练两次，正常来说，确实是要将一个大肌群和小肌群配合在一起，时间上才能够满足，而这种健身计划的设置，适合健身初期阶段的健身爱好者（在我看来，健身一年之内的都适合）。所以如果你健身的时间还不是很长，那么你选择这种计划比较好，而且正因为健身的时间还不是很长，你的训练强度也不会太大（重量不会太大，组数不会太多），所以不会让你感觉太煎熬。第二，一周练一次腿就够了，练两次很难恢复过来。这一条是接上一条的，因为如果你一周安排练两次腿，你的时间还是会很紧张，还是会感觉非常的累。但实际上，一周练一次腿就够了，多练一次反而会让你恢复不过来……如果你很努力，练到位的话，甚至练完腿一周都未必能恢复过来。第三，那如果我已经健身一年以上，就可以一个部位一周练一次了吗？一个部位一周练一次……我只能说，除了那些大神，那些专业的健美人士，普通健身爱好者这样练的效果恐怕不会太好。看到这里你可能有种崩溃的感觉：你自己上面都说了，一个部位一周练两次那是适合健身初期，我已经健身一年半载了，你又说一个部位一周练一次不好，你到底想怎样？别着急，继续往下看就知道了。第四，很多人做健身计划的时候太死板，将健身计划固定在了“一周”以内。我们工作一周，会休息一两天，我们过日子也喜欢一周一周的来计算，所以很多人做健身计划的时候，自然而然就会按照“一周”来设置，这样比较简单清晰明了，也比较省事。但是，谁规定了我们的健身计划，一定要在一周之内完成？谁规定了我们的健身计划，一定要按照“一周”来计算？一周7天难以将计划安排好，难以安排出来两个循环，那么我们为什么不可以将这两个循环的时间多加上一两天？比如9天的时间做两个循环（9天之内各个部位练两次）？第五，全身的各个肌群我们都要重视，但并不是每个肌群都平等，你的健身计划应该有所侧重。胸和背，正常来说每一个循环都要有，而腿的话两个循环内只用练一次就好了，因为需要更多的时间恢复。那么剩下的肩和手臂，你就需要有所侧重了。你可以每一个循环都有肩和手臂的训练，不过这样时间相应就会拉长。你也可以两个循环之内，一个循环又练手臂，一个循环没有手臂，这取决于你对自己手臂的满意程度，如果手臂很弱，每一个循环都加上手臂的训练比较好。综上所述，大家设置计划的时候，可以不必局限于一周，同时要根据自己健身的阶段，来不断调整自己的计划。不要在网络上对着别人的计划照搬照抄，别人的计划未必适合你。适合自己的计划，才是最好的计划。

2、50 我176 180斤我想减肥需要一个一周循环的健身计划健身人士麻烦给我写一个

一周健身计划。。不用这么麻烦。做高强度有氧间歇，波比跳，深蹲跳，海豹跳。。各种短时间提高心率的运动，慢跑见效太慢。比如你找七八个动作，每个动作用最快速度做二十秒，休息十秒，一套动作下来四分钟左右，基本累成狗了。可以做两三组，一天抽二三十分钟就可以了。目的是欠氧债，休息的时候用脂肪还。具体的比较复杂，还有饮食方面，还有需要结合你自身的身体情况，做相应的训练调整。。你可以先这么练着试试，具体动作手机app很多，keep里面有这些教程。你现在不用管动作的标准与否，只要增加自己的热量支出就好，还有不要节食，该吃啥吃啥，前提是正餐。