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1、hiit减脂健身训练计划

其实没有很详细的，就是刚开始热身好，中速或起始速度跑1分钟，再最大心率的90%冲刺20秒，刚开始95%不推荐，最大心率=220-年龄。接着又是1分钟起始速度跑，循环15-20分钟，练完拉伸。 　　要具体的我再推荐两种间歇运动： 　　insanity健身全套视频 http://**/s/1o69H49s 　　insanity中字0-10 http://**/s/1sj4ThMH 　　Focus T25 http://**/s/1o66vjB0。

2、hiit减脂健身训练计划减肚子效果怎么样

这个健身操 效果还是可以的，但是只能是前期做做，因为你后期还是要通过无氧+有氧+饮食1起结合起来，才会让你的肌肉变得更加紧致有形，而不是减掉以后变成松松垮垮了的。

3、假期健身私教训练计划大基数减脂

私教跟练计划大基数减脂版健身私教训练计划『大基数减脂」初级跟练版大侍蠢基数减脂计划第1步：全身热身跑步机热身5-10min快走或慢跑充分热身达到微微出汗跑步机或划船机热身2选1或椭圆仪热身5-10min椭圆仪热身充分热身达老贺陪到微微出汗椭圆仪或跑步机热身2选1大基数减脂计划第2步：全身拉伸伟大拉伸预备姿势弓步1侧腿迈出肘关节向下触地随后向上垂直·1侧重复20次+坐姿体前屈双腿伸直保持身体平衡呼气身体前屈手抓脚腕保持30秒大基数减脂计划第3步：正式训练靠墙静蹲背部臀部贴紧墙面臀部下坐大腿保持平行循环4组每组*30秒+高抬腿身体直立核心收紧前脚掌着地快速交替抬腿循环4组每组*20秒+深蹲交替提膝双脚与肩同宽下蹲起身后提膝转体循环4组每组*20次大基数减脂计划第3步：正式训练开合跳双腿向外跳开双腿分开距离大于肩宽循环4组每组*20次+支撑侧提膝俯撑垫面手与肩宽将1侧膝盖提至身侧循环4组每组*20次+原地小碎步身体略微前倾核心收紧以较小步幅原地跑步循环4组每组*20次大基数减脂计划第4步：全身放松侧弓步伸展双腿充分打开弯曲1侧腿做出侧弓步拉伸1侧保持30秒+横叉拉伸双腿向两侧伸直身体略拍启微前俯感受内侧牵拉保持30秒。

4、求1个1个月的健身房减脂增肌的训练计划

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议1周4练，休息3天。力量训练可以按照下面进行：第1天：胸肌+腹肌第2天：背部肌肉+肱2头肌第3天：肩膀+肱3头肌第4天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，1开始的训练不能过于密集，1般隔1天练1次即可。比如第1次练第1个动作，周2休息，周3可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周4休息，周5进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，1般控制在8小时左右。对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大推荐此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。早餐：全麦面包2片、煎蛋1颗、脱脂牛奶1杯(约230ml)、苹果1个(不去皮)加餐：低脂酸奶1杯、全麦苏打饼干6片午餐：炒瘦牛肉1份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花1份，糙米1碗、柠檬汁1杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉1根、生杏仁1小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米1碗。

5、假期女生高效减脂1周健身训练计划

高效减脂1周训练计划全培举身瘦身超燃减脂训练计划1周6天周1：超燃核心训练侧卧右侧卷腹抬腿4*16次侧卧左侧卷腹抬腿4*16次反向屈腿卷腹4*16次西西里卷腹4*16次支撑收腹跳4*20次俄罗斯转体4*20次周2：全身燃脂训练开和中闷合跳4*20次深蹲跳4*16次自重深蹲4*20次高抬腿4*20次波比跳4*15次平板支撑4*30秒周3：瘦腿减脂训练左侧臀桥摆腿4*15次右侧臀桥摆腿4*15次仰卧直腿开合4*15次支撑收腹跳4*15次支撑侧提膝4*20次支撑平移4*15次周4：紧致下腹训练卷腹摸膝4*16次反向卷腹4*16次屈膝收腹4*16次腹部激活4*16次串支撑收腹跳4*16次腹部拉伸4*16次周5：超燃HIIT减脂原地慢跑4*20次半蹲4*20次前后小跳唤弯4*20次原地摆腿快跑4*20次用俯身胯部登山4*20次喜撑侧提膝4*20次周6：高阶燃脂瘦身深蹲交替提膝4*20次交替提膝跳4*20次左腿箭步蹲4*16次右腿箭步蹲4*16次交替提膝击掌4*20次高抬腿4*20次。

6、求减脂健身训练计划，本人男身高173，体重180斤

楼主你好； 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下

7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：1个鸡蛋(每天不超过1个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭1般吃少量粮食+1些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+1些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃1切0食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）, 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差, 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食 谁怕谁啊专用，复制必究。