根据自己的身体情况制定一份健身运动处方,根据自己的身体情况制定一份健身运动处方

1、根据自己的身体情况制定1份健身运动处方

健身运动处方：规定自己1个星期里面要练习4次才可以，而且要规定自己每1次所花费的时间要在半小时左右。
1、星期1的时候，花十分钟去原地跑步，并且做6十个俯卧撑，可以分组做，1组做3十个，还有9十个下蹲起，6十个仰卧起坐、仰卧举腿。
2、星期2的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，6十个仰卧撑，6十个反向两头翘，6十个仰卧起坐、仰卧举腿。
3、星期3的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。
5、星期
4、5的时候就要继续重复星期
1、2的动作。
6、最后，可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，团察可以根据自己的实际情况来给自己制定1个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方，在锻炼的过程中也不要着急，慢慢来，持之以恒才重要。扩展资料运动处方的作用：
1、运动处方对心血管系统的作用运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
2、运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
3、运动处方对运动系统的余携作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
4、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发塌毁茄生，促进胃肠蠕动，防止便秘等疾病。
5、运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。参考资料：百度百科-运动处方。

2、根据自己的身体情况制定1份健身运动处方

健身运动处方：规定自己1个星期里面要练习4次才可以，而且要规定自己每1次所花费的时间要在半小时左右。
1、星期1的时候，花十分钟去原地跑步，并且做6十个俯卧撑，可以分组做，1组做3十个，还有9十个下蹲起，6十个仰卧起坐、仰卧举腿。
2、星期2的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，6十个仰卧撑，6十个反向两头翘，6十个仰卧起坐、仰卧举腿。
3、星期3的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。
5、星期
4、5的时候就要继续重复星期
1、2的动作。
6、最后，可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，可以根据自己的实际情况来给自己制定1个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方，在锻炼的过程中也不要着急，慢慢来，持之以恒才重要。扩展资料运动处方的作用：
1、运动处方对心血管系统的作用运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
2、运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
3、运动处方对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
4、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防止便秘等疾病。
5、运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。参考资料：。

3、制定健身运动处方的原则有哪几个

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