健身导致左肩关节脱臼！现在成习惯性脱臼,健身后发现肩膀左边高右边低怎么办？

1、健身导致左肩关节脱臼！现在成习惯性脱臼

指导意见:请详细分析用户描述的症状是什么疾病，引发这种疾病或症状的原因是什么您好！根据您的描述，请问您的肩关节活动度怎么样？刷牙、洗脸、梳头、脱衣动作是否可以完成，有没有夜间疼痛加重？。专业治疗应该可以 指导意见:你好，根据你描述的情况，主要是习惯性脱臼，不是韧带断裂，可以检查1下CT，至少3个月不用剧烈运动，可以艾灸理疗，口服跌打丸。亲、如果对我的回答还满意、可以给个评价、谢谢！ 指导意见:你好，根据你说的情况，应该尽早手术，现在3年多了，比较难治了，关节囊撕裂并且萎缩了。不过，还是应该手术治疗的，北京3院做的不错。

2、健身后发现肩膀左边高右边低怎么办？

肩膀的话，明显右边是溜肩。你有没有单肩背包的习惯？或者右肩从事过什么负重，从照片看，这和肌肉没关系，右肩膀是往下沉的。要改善的话，最根本的是养成良好的习惯，纠正身姿，另外平时训练肩膀的时候，做上几组L侧平举和俯身飞鸟（不明白可以百度） 至于胸肌，复制我回答另1哥们的。首先，基本上健身的人两边胸肌都是不1样大的，原因很明显，你两边的胳膊力量不对等，1般是右胸小，左胸大，因为左手力量小所以胸肌发力要大于右侧胸肌。想改善的话建议做些单侧的训练，比如单侧的哑铃飞鸟和拉索夹胸。

3、健身推举哑铃和杠铃时左肩没有力气怎么回事

把全身肌肉分成3个部分进行3日1周期的训练。 周1:背+3头 杠铃划船 4*8-12 哑铃划船 4*8-12 哑铃双臂划船 2*12-15 （说明：应该在第1组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。） 仰卧杠铃臂屈伸 4*8-12 颈后哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*12-15 周2：胸+2头 杠铃卧推 4*8-12 上斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 3*12-15 站姿宽握杠铃弯举 4*8-15 站姿窄握杠铃弯举3*8-12 哑铃集中弯举 4*12-15 周3：肩+腿 坐姿杠铃推举 4*8-12 站姿杠铃颈前推举 3*12-15 哑铃侧平举 4*8-12 俯身飞鸟 3*12-15 深蹲 5*8-15 箭步蹲 4*8-12 哑铃股2弯举 3*8-15 组间休息30-60秒以提高雄性激素水平；训练后都要充分拉伸目标肌群；腹部隔天1练，动作以卷腹和抬腿为主。

4、怎么健身使肩膀变宽，形成身材形成V字形？

倒3角是强壮的肩部和背部肌肉的发达和腰腹的纤细产生强烈的对比产生的。达到这种状态，首先就得长跑有氧运动减掉腹部的脂肪，再做肩部和背部的训练。肩部训练影响肩部肌肉的是3角肌、斜方肌。3角肌由前束、中束和后束3部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体1致。 　　哑铃前平举　　哑铃前平举是训练3角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群。　　1. 双手各持相当重量的哑铃；　　2. 双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈；　　3. 用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可双手，也可两手交替进行），停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。　　单臂哑铃侧平举　　单臂哑铃侧平举主要训练3角肌中束，同时训练手臂肌肉群。　　1. 双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，1手扶支撑物，1手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。　　2. 用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同1水平面上，哑铃在肩和周的近前方。停留片刻，将哑铃慢慢放回至原始位置，保持身体稳定，双臂交替各作10-20次。　　哑铃侧平举　　哑铃侧平举主要训练3角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。　　1. 双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。　　2. 用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起，保持肘关节的角度，抬起至最高点时，哑铃与肩在同1水平面上，哑铃在肩和肘的近前方，而不在同1直线上。　　3. 停留片刻，将哑铃慢慢回放至初始位置，保持身体稳定。　　坐姿哑铃上推举　　坐姿哑铃上推举主要锻炼3角肌群前束部，同时可锻炼胸大肌、肱3头肌等。使肩部丰满结实，富有弹性。　　1. 坐姿，手持适当重量的哑铃，置于颈部两侧，上臂与肩平行，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。　　2. 吸气，将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，稍停2-3秒。呼气，慢慢放下还原。　　动作要领：肘关节微弯，成90度左右。上体保持挺胸、收腹、紧腰，目视前方。不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成动作。　　俯身飞鸟　　俯身飞鸟主要锻炼肩部3角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。　　1. 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。　　2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同1平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。　　3. 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。　　杠铃提举　　杠铃提举锻炼3角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。　　1. 双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。　　2. 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。　　动作要点：上提时，要集中3角肌、斜方肌和肩胛提肌的收缩力量，持铃屈肘，尽量贴身体起。上体保持挺胸收腹立腰的姿势，不要前后摆动，两肘尖应向上。过窄的握距，过高的提距，过大的腰部前弯都属于危险动作。建议由1定基础的人进行该项锻炼。 背部训练

1、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

2、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

3、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

4、俯立侧平举3角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实3角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的3角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化3角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”3角肌后束应该做的工作。预备姿势：两手各握1哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。练习：收缩3角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。组数：做3组，10次/组。技巧：提拉时确保哑铃与肩在同1垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练3角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

5、健身推举哑铃和杠铃时左肩没有力气怎么回事

把全身肌肉分成3个部分进行3日1周期的训练。 周1:背+3头 杠铃划船 4*8-12 哑铃划船 4*8-12 哑铃双臂划船 2*12-15 （说明：应该在第1组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。） 仰卧杠铃臂屈伸 4*8-12 颈后哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*12-15 周2：胸+2头 杠铃卧推 4*8-12 上斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 3*12-15 站姿宽握杠铃弯举 4*8-15 站姿窄握杠铃弯举3*8-12 哑铃集中弯举 4*12-15 周3：肩+腿 坐姿杠铃推举 4*8-12 站姿杠铃颈前推举 3*12-15 哑铃侧平举 4*8-12 俯身飞鸟 3*12-15 深蹲 5*8-15 箭步蹲 4*8-12 哑铃股2弯举 3*8-15 组间休息30-60秒以提高雄性激素水平；训练后都要充分拉伸目标肌群；腹部隔天1练，动作以卷腹和抬腿为主。

6、健身锻炼1段时间以后，感觉左肩疼，如何消除？

这是运动过度的现象，建议对左键进行按摩，就可以缓解疼痛。