如何选择健身腰背的重量?

健身腰背的重量選擇指南：

1. 根據你的體重選擇重量：

   • 對於體重在 50-70 公斤的人，使用 10-15 公斤的重量。
   • 對於體重在 70-90 公斤的人，使用 15-20 公斤的重量。
   • 對於體重在 90-110 公斤的人，使用 20-25 公斤的重量。

2. 選擇重量時考慮以下因素：

   • 目標： 想要提升腰背力量、改善腰背健康或減少腰背負重?
   • 體能等級： 對於初學者，使用較低的重量更適合。
   • 訓練時間： 對於較短的訓練時間，使用較低的重量更適合。

3. 使用重量時注意以下事項：

   • 使用適當的重量，確保能維持持續的訓練。
   • 循序漸進地增加重量。
   • 避免過度訓練。

4. 選擇健身腰背的重量時，請考慮以下因素：

   • 你的身體狀況： 對於有膝蓋或腰部問題的人，使用較低的重量更適合。
   • 你的訓練目標： 想要提升腰背力量的，可以使用較高的重量。