只有一副哑铃应该如何锻炼自己的胸肌？只用一个哑铃的锻炼方法

1、只有1副哑铃应该如何锻炼自己的胸肌？

哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前1块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第1的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用1组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。 胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是1整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像1对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。 知道了胸部构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打。

2、只用1个哑铃的锻炼方法

只用1个哑铃的锻炼方法 只用1个哑铃的锻炼方法，利用哑铃锻炼，能够充分的活动自由地活动，需要掌握1定的方法才会有好的使用效果。那么接下来我们1起去看看只用1个哑铃的锻炼方法有哪些。 只用1个哑铃的锻炼方法1

1、胸部 1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

2、肩部 1。推举：主要练3角肌前束、中。

3、家中只有1个哑铃，应该如何进行锻炼呢？

手握哑铃向上举锻炼手臂肌肉。两个手交替锻炼，还可以把哑铃压在脚上。仰卧起坐。

4、单手哑铃锻炼方法

单手哑铃锻炼方法 哑铃是很好的健身器材，下面就是我为您收集整理的单手哑铃锻炼方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！ 单手哑铃锻炼方法

1、单手哑铃划船 准备动作：用1条腿跪在凳子上，并用1只手支撑；另1只脚放在旁边，手握牢哑铃。 动作过程：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另1只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。 锻炼部位：单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、3角肌后束、大圆肌。