如何在健身房中进行卧推训练?

如何进行卧推训练：

1. 选择合适的重量： 确保重量能够让你在 8-12 次范围内轻松完成。
2. 选择合适的训练方式： 常见的卧推方式包括：
   • 单侧卧推： 将重量放在双手之间，将双手放在一起。
   • 双侧卧推： 将重量放在双手之间，将双手放在一起。
   • 斜卧推： 将重量放在斜面上，将双手放在一起。
3. 设置训练计划： 每次训练 3-5 次，每组 8-12 次。
4. 进行伸展练习： 确保在训练之前和之后伸展你的手臂。
5. 休息： 每组训练后休息 1-2 分钟。
6. 循序渐进： 随着你的力量提高，逐渐增加重量或训练次数。

卧推训练注意事项：

• 使用安全设备，如护腕或护膝。
• 避免过度伸展。
• 倾斜角度，让你的手臂自然伸展。
• 不要过度负重。
• 休息充足。