健身 5O岁开始健身练肌肉可以吗？75岁健身可以吗？

1、健身 5O岁开始健身练肌肉可以吗？

50岁开始健身练肌肉是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病，比如说心脏、肾脏方面有器质性病变的就不太合适。 对于肌肉来说，确实会随着年龄的增加而退化。一般情况来说，人在30岁之后，肌肉的退化速度会比生长的速度更快，40岁之后，肌肉会以每年0.5%～2%的速度减少，而40岁之后，肌肉会以每年20%的速度减少，60岁之后，肌肉的退化速度更快。 但是这些对增肌的影响并不是很大，人在年轻的时候新陈代谢比较快，所以增肌会比较难，年龄大新陈代谢慢，但是新陈代谢慢也只是脂肪增加的更快，并非肌肉，所以好多人到了中年就容易发福。 增肌跟年龄的大小虽然有一点点关系，但是更多是通过科学的训练，和加上营养和休息，想达到理想的肌肉围度效果还是可以的，关键是自己是否能迈出。

2、75岁健身可以吗？

健身无关年龄，多大岁数都可以，75岁健身没什么可顾虑的，不过年龄不同，健身的要求肯定有所不同。 首先就是一定要体检，绝对不能凭感觉，75岁的年纪，这时候想健身，不管之前有没有基础，这都是一个开始，要通过体检对自己的身体有个基本了解。 其次心态要平和，不要听到别人的评论就心浮气躁，健身时绝对不能争强好胜不服老。 最后，健身项目的选择上，建议要有一定的力量训练，既是为了日常生活实际需要，也是为了防、治“肌少症”。力量训练可以不追求大重量，但多少还是要承受一定的负重。 中年健身的目标是“70岁时还具有30岁的体能”。75岁健身肯定是好事，如果不是为了治病康复，目标应该是循序渐进吧，就是走着瞧吧! 健。