如何评价保罗· 威德的《囚徒健身》、《囚徒增肌》,《囚徒健身》读书笔记

1、如何评价保罗· 威德的《囚徒健身》、《囚徒增肌》

1本好书，对于上班1族或者健身新人来说还是挺好的，因为它不限制场地和时间，在家随时都可以来，另外动作由浅入深，而且没有负重，因此不容易受伤。

换句话说，连俯卧撑深蹲这些都坚持不了几天，去健身房就能坚持运动吗？利用自身重量锻炼与健身，的确是最健康最好的方式。不过现在很多时候单靠自身体重已经满足不了广大的健身爱好者了，看过此书，感觉方法还是比较靠谱的，里面的日程计划仅作参考。

作者在经历的2十多年的自重健身，有很丰富的经验，从而总结出自重健身的好处。同时，他也使用了解刨学以及运动生理学来证明自重健身的优点。作者叫你扔。

2、《囚徒健身》读书笔记

哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，1定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

1、俯卧撑：胸肌、肱3头肌

2、深蹲：腿

。

3、《囚徒健身》-无器械健身理论篇

囚徒健身 — 当你独处囚室之中，1无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“6艺十式”的训练方法。

体操这个词（calisthenics）直到19世纪才开始在英语中出现，它源于古老的希腊语“kallos”（意为美）和“sthénos”（意为力）。老派体操是力与美的结合，抛开健身器材，让人更灵敏更柔软，增强身体的力量同时，使人身材更匀称，动作更协调，而现代健身者大多局部肌肉发达，而动作迟钝更僵硬。

囚徒健身用自身体重锻炼的6大好处：

1.用自身体重锻炼需要的器械非常少。

几乎是随时随地，不论度假还。

4、完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。

刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。

但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！

后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上1个档次，但胖子练上1年都未必有明显效果。

因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。

如果你像我1样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换1套方法，几个月。

5、你是怎么样进行囚徒健身的？

我当前的健身目的是减脂首要，增加4肢力量其次，所以从1开始就努力坚持每天半个小时以上有氧运动；再加上锻炼腹部，从1开始的仰卧起坐，到卷腹，再到现在的举腿，在这个过程中，刚开始健身教练推荐的仰卧起坐，我觉得健身房的仰卧起坐器在做的过程中借助腿的力量，后半段动作没有锻炼到腹部；还有从凌虎博客和MikeLing4分钟家庭健身系列中看到的卷腹，也做了几天，感觉速度太快，强度太大；最后看到囚徒健身中的举腿，结合呼吸做起来比较舒服，做完之后明显感觉腹部有锻炼到，以为在每1组中，都是腹部在支持这个腿部。

所以减脂这1块的计划是：。