哑铃健身 应该做多少天休息一天呢？天天练哑铃，能练出强壮的肌肉吗？

1、哑铃健身 应该做多少天休息1天呢？

或许是重量不足，偏重于力量和耐力了。看你的目的，如果是瘦身和长力量，这个就可以了。要是想塑身练块儿，试试适量加大负荷，减少每组的重复个数，量上来了之后感觉累的话就多休息，比如说练两天的哑铃然后做1天的有氧。

2、天天练哑铃，能练出强壮的肌肉吗？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左 右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量)''。