哑铃家庭健身方法,跪求 男士家庭健身计划 主要增肌。主要有哑铃一对 臂力器 和做俯卧撑的也可建议简单的器材 下面有我资料

1、哑铃家庭健身方法

首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑2然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握,做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适.3最后（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了4练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做END注意事项锻炼要徐徐渐进，不可冒进，以免损害身体。

2、跪求 男士家庭健身计划 主要增肌。主要有哑铃1对 臂力器 和做俯卧撑的也可建议简单的器材 下面有我资料

哑铃是可以锻炼很多肌肉了 我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看 第1天胸和肱3头:哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。 仰卧曲臂伸 颈后臂屈伸。 第2天背和2头:哑铃单臂划船。 坐姿弯举 第3天肩和斜方:坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举 俯卧飞鸟。 耸肩 第4天休息 腹肌每天练 4天1循环 动作组数和次数看你身体强度你自己定 另外我这里解释下什么是组数和次数 次数就是你这个动作完成的次数 从动作发力到返回原点算1次 练肌肉的话最好8-12次 如果你做了12个 还很轻松的话 那么说明你的哑铃轻了 组数 就是上面说的 同1个动作完成8-12次为1组 健身时 组数之间的休息建议不要太长 这样才能更好的刺激肌肉 哑铃锻炼腿部的肌肉 可以用箭步蹲这个动作来完成 具体怎么做我在这里用文字也不好说 我练了3个月 效果挺明显的 我可以发个照片你看看 你参考1下我的计划 希望对你有帮助 望采纳。

3、用哑铃家庭健身 具体计划

哑铃健身的话，要选好哑铃的重量，能刚好适合你最好。其次，看你平时健身的时间安排，如果时间充分，可以1周4练、5练。平时比较忙，可酌情减少次数。训练最好选在下午，1次训练不超过1个小时为佳。 实例: 周1:背阔肌、肱2头肌 周3:胸肌、肱2头肌 周5:腿部肌肉、3角肌、斜方肌 具体的训练动作可从百度上下载1个样图，讲解每个动作具体练那块肌肉的。

4、求家庭哑铃1周健身健身计划，本人身高170M，体重70KG，33岁，希望能肌肉点。谢谢！

家庭健身，1副哑铃和1个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格1身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，1定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

5、杠铃，哑铃家庭健身计划？

哑铃主要练习胸、臂等上肢力量，很难练到腰、背、臀、腿等大肌群，相比杠铃局限性较大。如果想持久健身，在家练出块，杠铃是必须的。通过深蹲、硬拉可以组合练习身体的主要大肌群，如果增加卧推凳还可以练习胸大肌和臂部力量。条件允许的话，哑铃、杠铃都具备，才是健身的真正开始，单只是哑铃的话只能是玩玩而已。如果买杠铃，最好买标准奥杠，2.2米带铜套，杠铃片大重量的可以先不买，1000元左右就可以了。这样即可避免受伤保护好自己，也避免因器械缺陷把自己练废了。

6、杠铃 哑铃家庭健身计划

看样子器械是比较全的，起码在负重上1天建议练两块肌肉，毕竟体力有限。胸主推这个动作，所以建议和3头1起锻炼，背主拉，所以背部和2头1起锻炼最好腹部可以每天锻炼，不必1周两练，因为腹肌是大肌肉群，加上你没有负重锻炼，所以1个晚上就能恢复，当然锻炼初期可能时间会长1点。第3天练完腿和2头，第4天不就是循环第1天胸加2头？这样2头完全没休息时间了，会影响你的锻炼状态的你指的酸痛是第2天的酸痛吧，1般来说不出现酸痛会出现几种情况。1是你的肌肉已经适应了这种训练强度，需要增加锻炼动作，组数以及负重，2是你重量过大或者动作发力不标准，借力过多，导致目标肌肉受力过少，影响效果，3是你组租之间休息间隔过长。 第1天 胸加3头 第2天 背加2头 第3天肩膀加下肢 腹肌每天锻炼，参照视频：http://**/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html 建议，大肌肉群3到4个动作，每个动作4组，每组8到10次，组租休息间隔不超过3分钟，小肌肉群，2到3个动作，每个动作4到5组，休息间隔1分钟左右。锻炼前要热身，锻炼后要拉伸放松，肚子有脂肪可在锻炼后跳30分钟绳子，1个月后就没了 明白了吗。