教你7个健身动作，谁说办公室里不能健身？徒手健身为何又叫“穷人健身”？
1、教你7个健身动作，谁说办公室里不能健身？
如果你加班或者正常上班能运动下让自己身体通过1些简单又高效的健身动作自己锻炼肌肉的同时又让大脑血液充足提升你加班效果和工作效果这何乐而不为了。下面这个7个徒手健身动作您可记牢了第1个徒手健身动作：办公桌俯卧撑第2个徒手健身动作：空手俯身飞鸟第3个徒手健身动作：抬腿手臂上举转体第4个徒手健身动作：椅子臂屈伸第5个徒手健身动作：反手撑桌臀部转第6个徒手健身动作：高抬腿手臂上撑第7个徒手健身动作：蹲起臂舒展长时间久坐的工作是导致各种亚健康的重要原因，久而久之会发展成为各种职业病所以建议大家如果能在办公室里锻炼这些健身动作最好了，能很好的保持你的身体提高免疫力和提升心灵承压让你现在都市人最大的问题抑郁症远离你。
2、徒手健身为何又叫“穷人健身”？
徒手健身的诞生要早于健身房的器械健身。因其锻炼的动作简单，对场地没有任何限制，得到了很多人的欢迎。像生活中常见的俯卧撑，臂屈伸，引体向上，徒手深蹲等动作都可以看成是徒手健身。徒手健身很难练出大块的肌肉，有时候会被健身房的人数落：没钱办卡，那就继续穷人健身吧。俯卧撑需要承认，徒手健身确实是1项“穷人健身”，但绝非像字面那样，只是没钱办健身卡。徒手健身的“穷”应该体现在3点，第1点：时间少。徒手健身非常的方便，在家或者在办公室就能完成锻炼，完全不必花费多余的时间在去健身房的路上。对于时间紧迫的上班族来说，徒手健身可以为他们节省大量的时间，以至于他们能够有时间去健身。肌肉男第2点：器材少。徒手健身对健身器械的依赖性非常小，甚至完全不需要健身器械。这也导致健身房会揪住徒手健身练不出大块肌肉的弱点大做文章，让人们忽略了徒手健身可以让身体变得更灵活的优点，以至于让大家掏腰包办卡。健身装备第3点：投入少。不只是对器械依赖小，徒手健身对运动装备的投入也是非常小的 。和健身房健身不同，你不必花费大价钱办了健身卡之后，接着购买1大堆运动装备和营养补剂来满足自己外在和内在的需求。徒手健身可谓简简单单，不会出现那种穿得不够好看还不好意思去健身的情况。穷人健身综合来看，徒手健身确实很省，以至于有点抠门，商人很难从中获利。但这绝不代表喜欢徒手健身的人都是所谓的穷人。不过说实话，1直坚持徒手健身的人很可能从来都没去过健身房。第1次去健身房的人1定会被里边豪华的装修和齐全的器械所吸引，甚至会瞬间喜欢上健身房里的感觉。没错，这确实可以满足人的某种心理。举个最简单的例子，1个从未去过5星级酒店的人，很可能会因里边的装潢和无微不至的服务而感到兴奋，然后立马拍照发到朋友圈和大家分享这种在生活中少有的待遇。健身房的男神女神其实呢，办1张两3千元的年卡真的不算贵，平均1天下来也不过10元钱，更别谈什么优越感了。所以那些说在健身房健身就能秀优越感的人很可能都是虚荣心极强，不懂得尊重别人的人。能坚持徒手健身的人往往都是真正喜欢健身的人，因为他们只在乎锻炼的过程。但在健身房锻炼的人则不1定了，他们很可能是因为喜欢待在健身房里的感觉，而并非是真正喜爱健身这项运动。
3、徒手健身为何又叫“穷人健身”？
徒手健身的诞生要早于健身房的器械健身。因其锻炼的动作简单，对场地没有任何限制，得到了很多人的欢迎。像生活中常见的俯卧撑，臂屈伸，引体向上，徒手深蹲等动作都可以看成是徒手健身。徒手健身很难练出大块的肌肉，有时候会被健身房的人数落：没钱办卡，那就继续穷人健身吧。俯卧撑需要承认，徒手健身确实是1项“穷人健身”，但绝非像字面那样，只是没钱办健身卡。徒手健身的“穷”应该体现在3点，第1点：时间少。徒手健身非常的方便，在家或者在办公室就能完成锻炼，完全不必花费多余的时间在去健身房的路上。对于时间紧迫的上班族来说，徒手健身可以为他们节省大量的时间，以至于他们能够有时间去健身。肌肉男第2点：器材少。徒手健身对健身器械的依赖性非常小，甚至完全不需要健身器械。这也导致健身房会揪住徒手健身练不出大块肌肉的弱点大做文章，让人们忽略了徒手健身可以让身体变得更灵活的优点，以至于让大家掏腰包办卡。健身装备第3点：投入少。不只是对器械依赖小，徒手健身对运动装备的投入也是非常小的 。和健身房健身不同，你不必花费大价钱办了健身卡之后，接着购买1大堆运动装备和营养补剂来满足自己外在和内在的需求。徒手健身可谓简简单单，不会出现那种穿得不够好看还不好意思去健身的情况。穷人健身综合来看，徒手健身确实很省，以至于有点抠门，商人很难从中获利。但这绝不代表喜欢徒手健身的人都是所谓的穷人。不过说实话，1直坚持徒手健身的人很可能从来都没去过健身房。第1次去健身房的人1定会被里边豪华的装修和齐全的器械所吸引，甚至会瞬间喜欢上健身房里的感觉。没错，这确实可以满足人的某种心理。举个最简单的例子，1个从未去过5星级酒店的人，很可能会因里边的装潢和无微不至的服务而感到兴奋，然后立马拍照发到朋友圈和大家分享这种在生活中少有的待遇。健身房的男神女神其实呢，办1张两3千元的年卡真的不算贵，平均1天下来也不过10元钱，更别谈什么优越感了。所以那些说在健身房健身就能秀优越感的人很可能都是虚荣心极强，不懂得尊重别人的人。能坚持徒手健身的人往往都是真正喜欢健身的人，因为他们只在乎锻炼的过程。但在健身房锻炼的人则不1定了，他们很可能是因为喜欢待在健身房里的感觉，而并非是真正喜爱健身这项运动。
4、请教:办公室的简单健身操?
办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了1些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨1试。 1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某1位置，要稍为用力拉伸1下，有酸胀感，效果会更好。每节做1分钟左右。 2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另1手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。 3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余4指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。 4.跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。 5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成1直线，尽量踢高1些，就像操练时正步走动作。 6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。
记得采纳啊。
5、假期如何安排日常健身时间
上班族日常如何健身?上班族日常如何健身?不同时间段的健身方法01早晨半小时锻炼法人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过1晚上的休息与恢复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。推荐运动：早晨可以选择以竖局有氧运动为主，如柔韧性拉伸锻炼、跑步、跳操清纤谈或跳绳锻炼；体能好的或运动能力强的，可以选强度高1些的有氧锻炼动作， 如HIIT， 好处是不仅提升了降脂的效率， 而且能节省锻炼的时间。注意：记得补充1定量的碳水化合物。因为经过1晚上的消耗，人体内糖原已经所剩无几，这时如果空腹做高强度运动有可能会引发低血糖。02中午半小时锻炼法中午锻炼主要是指在单位，如果午休时间较长，完全可以利用这段时间见缝插针来锻炼。推荐运动：在单位办公室可以利用窗台做些压腿等拉伸锻炼，做些健身操、太极拳等有氧运动，有条件的可以打打乒乓球或羽毛球锻炼，以增强体能和灵敏性。注意：如果选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至1小时后食用。运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。03晚上半小时锻炼法经过了1天答碰几顿的能量积累，人体到了晚上完全可以自如应付高强度的大重量训练。推荐运动：晚饭后休息1个多小时，宅家可以进行负重抗阻力锻炼，如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等；或者徒手力量锻炼，如上肢可以做俯卧撑、引体向上；腹部可以做各种仰卧卷腹和举腿动作锻炼；腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲和踮脚尖锻炼等。注意：在练前60~90分钟吃晚饭。健身后不仅要补充蛋白质，还要补充1定量的复合碳水化合物，因为此时体内的糖原基本已耗尽急需补给，所以这时摄入不仅不会胖，还会有助于身体蛋白质合成以及肌纤维的加速恢复。04巧用0碎时间，办公室健身小妙招如果实在工作繁忙，不妨在0碎时间里，做1些小运动来舒展筋骨、缓解疲劳吧~背部拉伸\坐姿上下推举高抬腿\开合跳
。
6、徒手健身究竟能练的多大块头?
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健身前可以吃饭，但是1定在吃饭后1个小时后才能开始健身，否则影响消化。
晚上健身需要注意的问题：
1：要在吃过晚饭1个小时后开始
2：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠
3：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠
药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。
