爬山运动的利与弊。,怎么做高强度间歇运动锻炼?
1、爬山运动的利与弊。
从运动学角度来说，爬山还是1项极佳的有氧运动，据测定，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。因此，爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
爬山虽好，却也有很多讲究，先听1听再爬也不迟。
爬山运动其实耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山要遵循前热身，后放松的原则。
专家：爬山因为它有1定的强度，1定的刺激，量比较大，所以爬山前1定要做准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它1定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，1定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。
在爬山过程中不论路途长短都要按照1定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后1段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。1般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。
专家：有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，习惯久坐的人，比如办公室的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样1个原则。
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝1口，含在嘴里慢慢咽下，过1会再喝。
为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者3分之1左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。
登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。
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1楼:过完这个夏天 发表时间:2006年5月13日 19:13
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爬山是1种接近人类基本运动能力的运动，很多朋友都喜欢选择爬山运动来锻炼身体或缓解工作压力，爬山充满乐趣，同时也有1定的危险。爬山运动时1定要考虑自己的实际情况，注意运动的方式、时间、强度和技巧，以免在运动中出现危险。以下是爬山运动时的1些建议，对您的运动有1定的帮助：
1：对自己的身体状况做到心中有数。了解自己的身体状况，特别是老年人应对自己的身体状况有1个较清晰的认识。建议每年有1到两次体检，或进行体能测试。
2、爬山前准备要充足。爬山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋，准备好干粮等食物和充足的饮用水，以便及时补充能量和水分。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，以及联系好同伴以结伴而行等。
3、掌握爬山的1些技巧。如上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。在爬坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
4、运动休息节奏要控制。有些人觉得舒缓的爬山不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。因此，爬山时1定要掌握好、控制好节奏。爬山过程中的休息也要讲究方法，不能由着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多1些，但时间要短。长时间的休息1般2小时1次，1次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站1会儿后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩1下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动1下4肢。休息应是积极的，但不要躺倒休息。
少人都喜欢爬山，并把它当做1项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是1项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这1问题。
爬山猝死的原因
1般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：1种是心肌梗死，另1种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有1定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先躯症状，而胸痛并不是主要症状。
哪些人不适合爬山
●有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
●不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是1个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
●体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有1些慢性疾病。爬山是1项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，1定要先进行1些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了1定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
●1些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有1些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
怎样避免猝死悲剧
在爬山过程中，如果出现突发症状，1定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向1侧，以免呕吐物引起窒息。要注意保温，因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
2、怎么做高强度间歇运动锻炼?
高强度间歇运动，顾名思义，把运动时强度提高，大大高于中低强度，但由于高强度运动很快就会使人疲劳，因此高强度运动1会就要安排休息，也就是间歇，但间歇时间不能太长，也即没有完全恢复，就要进行下1组练习，这样不断循环往复，始终使心肺代谢保持较高水平。这样的训练方式就是所谓的高强度间歇训练。
通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑1个小时还要有效。重点是HIIT为你节省了4十分钟的时间，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力！
高强度间歇运动是高强度综合运动，比单1的有氧运动更能消耗热量。且运动后3天内，体内脂肪还会继续燃烧，故减肥效果更佳。
HIIT包含以下5个动作：
1. 提膝跳左右脚各提起为之1次
2. 弓步下蹲左右脚各下蹲为之1次
3. 深蹲
4. 俯卧撑
5. 爬山者左右脚各提起为之1次
每个动作后休息10秒。 每轮动作后休息45秒。根据体能完成5-10轮训练。
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3、描写1段爬山的短故事
爬山 生命就像爬山，必须经历向上的攀爬，才能体会到途中的风景。 爬山，听起来是让许多人退却的事情，即使人们知道它是件很好的有氧运动，经常爬山可以锻炼身体，有益身心。 但大多数人还是愿意把空闲的时间用来上网、打游戏、电视机旁、或麻将馆。。更或睡觉。 记得，小时候，我家在农村。父母时常顶着烈日在山上辛苦劳动着，为了家庭的温饱，为了让我和我弟弟有饱满的精神去学校好好读书。我想那时我和我弟弟就是他们最大的目标和动力了。每逢周末假日的时候，我会在中午顶着火1样的烈日去给在山上辛苦劳动的父母送水、送饭。途中需要爬1段很高的山坡，那时我对爬山也没什么意识，心里就1个念头。那就是尽快把热量将散的饭菜送到父母手里、肚子里。冷了怕会让他们觉得不好吃。 看着眼前高高的山头，再看看头顶上那火红的太阳，心里不由自主的有些却步。但转念1想，我可以在遮挡烈日的瓦屋里面休息，而父母却为了我和弟弟在山顶烈日下辛苦劳动着。。每到想到这里，那种力量感会油然而生，也许是血融于水的亲情，促使自己的脚步前进，尽快把饭菜、水送到父母身边。。。每当看到他们吃着我送的饭菜，露出满足的笑容时，我的疲惫就像被清风吹过1样1扫而空，他们的笑容同样让我感到满足。 除秋的太阳格外的炎热，周末的太阳是同样的炎热，我依旧和以前1样吧休息的时间在电脑打发自己的时间，在本地群里面互相聊天打屁。只是今天聊天的话题和以前有所不同，大家都围绕着羊台山聊，有人组织去阳台山。 羊台山，这3个字不是1次出现在我身边了，身边的朋友总会说阳台山如何如何。 对于那里我1直很好奇，所以没多考虑我就报名参加了。 群里1起相约78人，我心情愉悦之意无以言表。因为大家都不认识所以就在佳华等等这个、等等那个，集合后有3男3女。 大家互相打过招呼过后便浩浩荡荡的朝阳台山出发，大家都比较成熟，聊天也没什么尴尬出现，1路上大家谈工作、论现实、偶尔来段笑话，1路欢笑声不断，相处的颇为融洽。很快我们便到达地点了。 今天出来爬山，目的很简单。就是为了爬山的感觉而爬山，虽然山顶没有我在乎的东西，但心里还是想爬上去，或是想重温小时候爬山的那种感觉吧。 站在羊台山脚下仰望着它，羊台山并没有我所想象的那么高，树也没我想象的那么大，更没有水，和我家乡的山很像，唯1区别的是多了1条通往山顶的石阶和络络不觉的爬山者吧。。
4、爬山用英语怎么说翻译怎么写
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5、梦见跟同事去爬山有什么含义？
1、梦见跟同事去爬山的吉凶指数
成功运佳，希望目的及财富名誉均可达成，唯因基础运劣，而招致家庭内之苦恼或不幸，且身心过劳，可能导致生病，其下属多争妒，使用此之人会因下属而苦不堪言。 【吉多于凶】
吉凶指数：87（仅供参考）
2、梦见跟同事去爬山的宜忌
「宜」宜问路，宜骑自行车，宜做家务。
「忌」忌运动，忌备雨具，忌电话会议。
梦见跟同事去爬山
3、梦见跟同事去爬山的预兆
梦到你很辛苦的在爬山，是表示你要大忙特忙的前兆，你会抽不出时间娱乐1下，但是你的精神生活上会更充实愉快。
本命年的人梦见跟同事去爬山，意味着勤能补拙，宜退守勿妄动，慎防官司。
怀孕的人梦见跟同事去爬山，预示生男，春占生女，慎防动胎气。
梦见自己爬山，表示会得到提拔。
梦见跟同事去爬山，对他人过分要求是导致争吵的原因，别因为1时嘴快就说出过分的话。不妨在1大早就摆盆绿色植物放在自己的办公桌上吧！还不愿长大的朋友，CUTY的小玩具也能帮你开运哦！
爬山者高升，梦见爬山是位置的升高，象征高升。
梦见爬山代表对问题的克服，若爬不上去则是努力的方法错误。
做生意的人梦见跟同事去爬山，代表有波折亦多亏损，亲自处理重新开始。
恋爱中的人梦见跟同事去爬山，说明互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。
梦见跟同事去爬山，按周易5行分析，吉祥色彩是紫色，幸运数字是4，财位在西北方向，桃花位在正西方向，开运食物是饺子。
6、飞拉达攀岩、溪降、丛林探险等之类的户外运动，4川达州哪些地方有？
可以去4川省8台山，飞拉达攀岩、溪降、丛林探险等之类的户外运动都有的。
丛林探险：在丛林搭建扭曲空间、丛林网阵、长龙冲关、倒树屋回旋滑梯、花跳式蹦床、林间百米穿梭，鹦鹉城堡等；各种难易不同、风格迥异、超强刺激的关卡课程，让你体验高空坠落与自由滑翔的快感，感受树上攀爬与林间穿越的刺激。
滑翔伞：海拔1500米国家滑翔伞训练基地，8台山高空滑翔山的自然条件绝对是属于得天独厚，滑翔场地平坦开阔、飞行海拔高度正好，是滑翔高空翱翔的不2之选，1年4季都能飞，全国仅有！8台山的空中之旅，翱翔于苍穹，穿梭于云雾之间，越过群山峻岭，从千米高空俯视地平线，见证伟大的自然奇迹。8台山高空滑翔伞体验，带你与8台山同行，感受与众不同的8台美景。
飞拉达：是岩壁探险或铁道式攀登的音译，指的是在山面上建设，由铁扶手横梯、固定缆索、岩石塞、踏脚垫等构成的爬山径道，让爬山者不会攀岩也能攀上陡峭的岩壁。8台山飞拉达攀岩，是全国海拔最高的铁道式攀岩线路，位于8台山铸剑锋内侧崖壁之上，海拔高度约2200米。攀岩线路分为体验线路和挑战线路，体验线路长85米，最高距离崖底高度120米。挑战线路全长403米，线路中最大离崖底高度260米。1般普通游客，通过体验线路时间1般为25分钟，通过整条线路时间1般为1个小时。
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