健身会把腰练粗吗，要想腰细该做什么健身运动啊,健身哪些动作避免腰粗

1、健身会把腰练粗吗，要想腰细该做什么健身运动啊

第
1、仰卧起坐主要是针对腹直肌的1种训练，在你刚开始训练的时候，你的肌肉得到了有效的锻炼，、肌纤维无论是从数量或横截面都在变化，所以你的纬度1定会增加，，如果是肥胖的人士则通过训练纬度1定会减小，减脂塑形了。 第
2、1段时间不练，则刚好相反，肌肉会有些萎缩，所以反而纬度小了，给你举个列子，你应该就能明白，肌肉就像我们手上的老茧，第1次皮破了，通过休息加营养，再长出来的就比原来的要厚，长此以往，这块皮就变得很厚，我很称为老茧，但你长时间没有去磨它，用它，很长时间再摸摸它，发现它变薄了，甚至感觉不到有茧了。我想你应该能明白。 第
3、适当的运动对身体本身就有好处，不单单是仰卧起坐，任何适量运动对你的脾胃都有改善作用。 总之，我建议你还是多参加些健身运动，1周3-4次即可，老这么做仰卧起坐对你腹部的皮肤不好， 你想纬度1会大，1会小，你腹部的皮肤1会撑大，1会小，久了会松弛的，（1般脾胃不好的人，偏瘦小，吸收不好，肌肉质量不高，蛋白质含量不足，尤其是脸上皮肤属干性，容易出油，长细纹，身上皮肤弹性差些，，所以最好不要让纬度变化过快过于平凡了） 再给你个建议，此类人脂肪含量也不高，如果是结婚生子，会些麻烦，因为脂肪太少不容易受孕，还容易流产。所以引起重视。 希望对你有用。

2、健身哪些动作避免腰粗

我们常常从健美圈接受到这类观点：女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！嗯，他们错了。但是，为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？ 如何保持腰腹的紧张和性感？ 哪些肌肉会让你看起来像个水桶？负重深蹲和硬拉会导致这种状况吗？那些反对深蹲硬拉的人群，认为深蹲和硬拉是最好的核心增粗动作，认为这是1种不幸的副作用。进行大重量深蹲硬拉时，人的嵴柱承担了大量的负荷。特别是在动作底部，人体为了稳定嵴柱和提高运动机能，必须产生大量的腹内压。然而，大量的腹内压还不足以导致腰腹增粗。安全的嵴柱，纤细的腰腹几项研究表明，深蹲和硬拉不会明显地激活腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌（这些正是导致腰腹变粗的肌肉）。另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正确的腹式唿吸，其实是能够有效防止腰部扩张的。只需向腹腔吸入1口气，然后通过适度的核心收缩将膨胀的腹部锁住。那么你就能够在动作中保持1个适当的腰围，同时极好地稳定了嵴柱。习惯了这种唿吸之后，你在正常状态下也能保持较小的腰围，以及获得健康的嵴柱。“瘦身”动作无法真正瘦身肌电图实验表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活跃度并不高于其它常规训练（站立推举、俯卧撑、引体向上、3头肌屈伸、2头肌弯举、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。其实，有许多针对性的核心动作比深蹲和硬拉更大程度地激活腹部肌群，包括：● 平板支撑● 侧向平板支撑● TRX平板支撑● 两头起● 腹肌轮滚动● 负重卷腹● 悬垂举腿● 仰卧举腿● 侧桥挺身● 绳索转体你发现这里的问题了吗？你做过的这些核心训练才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它们比深蹲、硬拉更容易让人腰粗。所以，为什么要责备深蹲和硬拉？身体的感觉和实际的原理其实不1定1致。因为深蹲和硬拉需要横膈膜做出有强力的支撑，来锁定腹内压，所以健美运动员和力量举运动员都被愚弄了，他们认为这种高水平的腹内压来自腹直肌和腹外斜肌。其实并不是。深蹲和硬拉确实会导致更大的隔膜力量和腹壁扩张能力，但这并不会对腰围造成太大的影响。此外，健美运动员也是人，有些人并不愿意承认滥用药物导致了腹部膨胀，如果发生了相关问题，他们更倾向于将责任推给“训练方式不当”，推给自己超强的训练。不幸的是，这种错误的观念已经渗透到主流健身界中去了，也许最容易被误导的就是那些女性。正常的腰腹要经历什么才会变成水桶？真正的罪魁祸首？——高频率、高负荷的腹直肌和腹外斜肌训练。我曾经也1度努力让自己达到了160磅哑铃仰卧起坐2组x20次的水平，以及160磅哑铃侧桥挺身2组x20次，每周训练多次。我发展出了“忍者神龟”般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且给我的体型带来了负面影响。健美运动员布兰奇沃伦在他赢得了阿诺德经典赛之后，看起来具备他前所未有的最佳腹部状态。当被问及他做了哪些训练来改善腹肌时，他说他只是简单地停止训练，这样他们就缩小了，而且在舞台上显得更紧致。再看1下接近50岁的比基尼选手Alice

Galea的情况，她每周都会做5-6次的负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、下斜仰卧起坐、侧向起坐、以及大量的平板支撑变式。经历这种训练后，她的腰围从24英寸增加到28英寸！增长了4英寸（约10厘米）！你不会看到深蹲硬拉训练带来这么强大的腰腹增粗效果。Alice Galea想要减小她的腰围，消除块状腹，所以我建议她停止所有的腹直肌和腹外斜肌训练。事实的真相最受欢迎的腹肌和核心的稳定性训练动作，远比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉，从生物力学的角度来看这是完全符合逻辑的。1.想要细腰的女人和男人都可以放心大胆地去做深蹲和硬拉，丝毫不必害怕会出现1个块状的腹部。2.传统的“瘦腰”运动会带来比深蹲硬拉更强大得多的腰围增粗效果，比如负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、负重仰卧起坐，以及大量的平板支撑变式。3. 几乎所有的顶级比基尼选手都会频繁训练深蹲和硬拉，而没有对她们的形体产生负面影响。4. 当你做深蹲和硬拉时，记得腹式唿吸，并做出腹部收紧，维持腹腔压力。它能让你最大限度地稳定嵴柱，同时防止腹部膨胀。5.专注于正确的饮食和全身力量训练，如果体脂足够低，纤细腰腹就会自然显露出来。6. 平时依然要进行1定量的腹部训练，但不要把精力集中在不断添加负重的训练上，不要每次训练都彻底力竭。

3、为什么健身的人腰细格斗运动员腰粗

健体运动员，作为运动员相对来说，能够保持常规的体能训练，对身体的热能消耗较大，脂肪不容易堆积，所以腰会比较细。

4、为什么最近健身腰感觉变粗了，我天天健身，天天练腹肌，这是咋回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，1种是享受这种酸痛，另1种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，1般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般有两种方法。第1种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找1些专业的健身人士给自己1些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

5、在健身房 如何把腰练粗？

在健身房要想把腰练粗必须最大程度做仰卧起坐，练出肌肉后停止使肌肉变成肥肉，这样就能把腰练粗了。

6、男生腰太细改怎么健身，使得腰变粗

腰细是天生的，靠锻炼很难改变，不介意变胖的话就多吃点，吃胖就看不出来了。