健身，减脂时吃什么不减肌肉,健身想减脂又不想掉肌肉该怎么吃

1年前

1、健身，减脂时吃什么不减肌肉

减脂时可以多吃鱼类、豆类或者吃一点蛋白粉。首先增肌需要蛋白质的补充，而鱼类富含蛋白质，脂肪成分比较少。豆类的优质蛋白对于增肌也有帮助，每天早上喝一杯豆浆是有减脂的作用的。另外蛋白粉的主要成分就是蛋白质，不会在补充蛋白质的同时又摄入不少的脂肪（牛肉、猪肉虽然富含蛋白质，但是也有很多的脂肪）。

2、健身想减脂又不想掉肌肉该怎么吃

正常合理的饮食，均衡的营养就足够了。关键是少吃点东西，多参加运动。这样就能实现减脂减肥而不减肌肉。

3、健身减脂时鸡肉和鱼肉应该怎么烹饪

可以用水煮和橄榄油煎制的方法进行烹饪，减少盐分和油脂的摄入即可。以油煎鸡胸肉为例，制作方法如下。材料：鸡胸肉、海盐、黑胡椒、橄榄油适量

1、鸡胸肉用保鲜膜包起来。

2、用肉锤敲成一厘米的厚度。

3、撒上少许海盐和黑胡椒腌制10分钟。

4、锅中放橄榄油烧热。

5、放入鸡胸肉煎两分钟，期间不用移动。

6、两分钟后翻面，煎至变色成熟。

7、改刀装盘，直接食用即可。

4、健身减脂的健康饮食怎么吃？

展开3全部健身圈一直有金句：增肌减脂的真相三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于健身的重要性。不论你是想减肥瘦身，还是想增肌塑形，都需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量盈亏，在营养全面饮食健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，对身体健康最好。最近又有很多朋友都在问：健身减脂的健康饮食到底怎么吃？

1、每日总热量支出首先，想要高效率健身减脂需要计算你的每日总热量消耗，就是你每天应该消耗的卡路里总量，以保持你的身体健康。这是基于您的基础代谢率（BMR）和你每天的身体活动量计算的。具体如下：一个25岁的男生，体重85kg，身高180cm，他的基础代谢是1845千卡，他的健身计划是每周健身3至5次，所以他开始健身减肥后，每天的总热量支出是285

9、8千卡。

2、健身餐：蛋白质现在普遍认为，为了保持或增加肌肉质量，你应该每天消耗每千克体重

1、5克至

2、5克蛋白质。1克蛋白质中含有大约4千卡路里热量。基于每千克体重

1、5克至

2、5克蛋白质，开始健身减脂的男生蛋白质需求大，按

2、5克计算，每天蛋白质需求量是2

12、5克。当然了，随着体重的减轻，蛋白质需求也会减少。（2

12、5克蛋白质等于850千卡热量）

3、健身餐：脂肪健身餐通常建议每千克体重每天应该消耗约0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大约9卡路里。体重85kg的人脂肪需求量是每天68克。尝试用低热量调味品和优质蛋白质来源，以避免漏算了多余的脂肪和糖类。（68克脂肪等于612千卡热量）

4、健身餐：蔬果、碳水化合物由蔬果、碳水化合物提供剩余的热量。2860减去850减去612等于1398，1398千卡的热量需求由它们提供，想吃饱就得吃食物热量低的蔬果和主食。你以为就这样结束了吗？那你就太天真了。

5、减肥瘦身为了减肥，就要吃得少，但是吃的少不等于节食，而是吃的食物总热量少，人为造成卡路里的不足。这意味着得吃的热量要少于身体的使用热量，使身体消耗你的赘肉获得能量。每天有500千卡热量的卡路里短缺足以让你每周减掉1斤脂肪。记住在健身减脂时，当你在饮食中没有获得足够的能量时，你的赘肉并不是你身体的唯一能量来源，这意味着你会掉肌肉。想要增肌减脂的朋友们要记住了，每天吃进去足够的蛋白质以减少减脂期间的肌肉损失是至关重要的。要确保在锻炼后摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉生长并及时补充肌糖原的储存。看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，下面是3个锻炼腿部、臀部的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组20个。动作一：弹力带臀部推举，锻炼部位：腰部竖脊肌、臀部、腿部。动作二：弹力带俯卧腿后抬双脚开合，锻炼部位：腰部竖脊肌、臀部、腿部。动作三：弹力带站姿侧抬腿，锻炼部位：臀部、腿部。—贵在坚持—您的点赞、评价是对我们最大的支持！。