肌肉生长的原理,肌肉生长的原理
1、肌肉生长的原理
肌肉增长的原理肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。拓展资料为了更好地进行增肌锻炼，还需要避免以下问题。1. 多做腿部训练 很多人都觉得有腹肌，倒3角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。 2. 适当地做有氧很多朋友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但1周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3. 多做复合动作使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这1点，身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助增长肌肉。所以给予肌肉足够刺激非常关键。而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。1）腿部必练深蹲2）背部必练硬拉3）胸肌必练卧推4）肩部必练推举5）2头必练弯举复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合作。而且训练时间控制在1小时为最佳。因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。4. 补充蛋白质的摄入前面说过增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另1个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。
2、肌肉生长的原理
肌肉增长的原理肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。拓展资料为了更好地进行增肌锻炼，还需要避免以下问题。1. 多做腿部训练很多人都觉得有腹肌，倒3角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。2. 适当地做有氧很多朋友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但1周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3. 多做复合动作使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这1点，身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助增长肌肉。所以给予肌肉足够刺激非常关键。而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。1）腿部必练深蹲2）背部必练硬拉3）胸肌必练卧推4）肩部必练推举5）2头必练弯举复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合作。而且训练时间控制在1小时为最佳。因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。4. 补充蛋白质的摄入前面说过增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另1个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。
3、求健身教练 或者有健身方面经验的 前辈 怎么样能促进肌肉生长 什么样的食物能促进肌肉生长
新手1定要了解的肌肉增长原理，对于1些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是1定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。 简单的说，肌肉的生长是1个刺激，补充，生长这样1个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样1个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。 所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样1个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样1个过程。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
4、健身1块肌肉要练多少组
新手1定要了解的肌肉增长原理，对于1些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是1定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。 简单的说，肌肉的生长是1个刺激，补充，生长这样1个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样1个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。 所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样1个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样1个过程。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
5、想通过健身增肌的人，怎么能不知道肌肉生长的原理
长肌肉的原理和方法，1般可以从饮食、健身、睡眠3方面着手去做。饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个
5、6餐，大概1公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。健身上：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周
3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周1：胸部+手臂3头；周2：腿部+肩部周5：背部+手臂2头周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。
6、每次健身后肌肉酸痛喷云南白药，会不会有助肌肉生长
你的说法不知道什么原理，肌肉生长要符合肌肉超量恢复的原则，跟喷洒外部药剂没有关系。
