健身吃多少牛肉合适？健身吃多少牛肉合适？
1、健身吃多少牛肉合适？
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。1般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果1个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。 1般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果1个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充1些吸收快的蛋白质，再补充1些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单1的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋白粉等。
2、健身吃多少牛肉合适？
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。1般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果1个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。1般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果1个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充1些吸收快的蛋白质，再补充1些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单1的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋白粉等。
3、有谁建议那种牛肉干适合健身后吃？
建议你关注健身与跑步还是自己到超市买看的见、没有加工过的牛肉，现在很多牛肉干食品安全不达标，甚至可能是多种不同的肉类加工在1起的。所以自己做成牛排吃，最靠谱，给身体加buff。健身后吃的选择面也比较宽，比如香蕉、酸奶、3明治。
4、健身吃多少牛肉合适？
健身时1天需要吃30斤牛肉。 健身时1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 健身时可以这样吃： 第1餐 7点-8点左右早餐： 碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果。 营养补剂：善存片1片。 第2餐 10点左右 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。 第3餐：12点左右，午餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。 脂类坚果：腰果1把。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 第4餐 15点 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或橘子。 第5餐 18点 晚餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条均可。 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
5、有谁建议那种牛肉干适合健身后吃
建议你关注健身与跑步还是自己到超市买看的见、没有加工过的牛肉，现在很多牛肉干食品安全不达标，甚至可能是多种不同的肉类加工在1起的。所以自己做成牛排吃，最靠谱，给身体加buff。健身后吃的选择面也比较宽，比如香蕉、酸奶、3明治。
6、健身吃多少牛肉合适？
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。1般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果1个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。 1般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果1个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充1些吸收快的蛋白质，再补充1些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单1的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋白粉等。
