体态不好，含胸驼背的，而且头微微前倾，有什么方法可以改善？体型不好能做健身教练吗

1、体态不好，含胸驼背的，而且头微微前倾，有什么方法可以改善？

含胸驼背的，而且头微微前倾，有什么方法可以改善？含胸驼背非常影响人的外表和气质，整个人都不是很自信。首先，我们1定要规范自己平时的1些生活习惯。比如走路、跑步时要挺直腰杆；吃饭、看电视时也不要太驼背，还有睡觉时也不能垫太高的枕头。在这些基础上，可以再通过1些健身方法来巩固。

1、跪姿背部拉伸。首先将身体自然放松地向前趴下，同时臀部坐在脚后跟上，然后将手臂向前延伸地同时手掌掌心朝上，并将肩部尽可能下压。每次保持这个动作2十秒，空闲的时候就可以做，多坚持几次就能看到效果。

2、猫式伸展。猫式伸展是1个瑜伽动作，它可以锻炼到你的脊椎，也可以缓解腰部和背部的酸痛，对改善驼背也有1定效果。猫式伸展来源于猫的动作，首先俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。然后拱起上背部，同时低头。接下来将胸部下沉到最低，同时仰头。缓慢地循环这两个动作，每个阶段都要略作停顿。做的时候也要注意拱起时脊椎有1定挤压感；塌落时腹部有较强牵拉感。

3、扩胸运动。扩胸运动是广播体操中比较常见的运动，同时扩胸也可以说是改善驼背最简单、最有效的1个方法。常见的徒手扩胸不受时间和空间的限制，只要在闲暇之余，我们就可以做1做。不同于徒手扩胸，如果有器材的话，扩胸运动对改善驼背的帮助会更大。除了这几种方法，还有很多方法可以改善驼背，只要花点心思，就肯定能克服驼背。

2、体型不好能做健身教练吗

不能，这样的体重做健身教练，人家会怀疑健身是否能够减肥，这样的话就没人陪你玩了！。

3、我在健身房锻炼，1年前体型比较胖，是那种虚胖型的，求最简单有效的减肥法

你自己看看这个呢 好不好对你//。

4、1起健身吧switch不好

switch健身还可以，劳逸结合，游戏玩了，体重也减了，很不错，但是也要结合其他方式更有效的减肥 。我的减肥就是这样减肥成功的，两个月瘦了15斤左右，下面我来分享1下经验。 1）什么是switch健身： 健身环的运动体验有点类似于高强度间歇运动HIIT，但是运动强度和具体的心率则很难和HIIT媲美。在整个过程中，你会经历慢跑，快跑，高抬腿，深蹲等1系列的动作，这1点的交互上做得的确属于上乘。这些动作可能在家，你并不能够主动去完成。但是当你玩上游戏的时候，你会为了让游戏中的角色完成1定的进度，而让自己来帮它助攻。 2）其他减肥方式： 如果没有通过良好的饮食控制，或者是1些其它的锻炼的话，那么减肥的效果是并不显著的，主要就是在练瑜伽的过程当中，饮食上面也是需要注意，尽量少吃1些热量高的食物，要控制好热量的总摄入，尽量少食多餐，多吃1些清淡的蔬菜和水果，然后配合1些其他的运动锻炼，才能够利于减肥。 大家如果是体型并没有发生太大的改变，或者是觉得自己不需要去改变体型的话，那么就可以不练瑜伽去做1些其他的运动来帮助减肥效果比练瑜伽要好得多。

5、体态不好，没气质，很羡慕别人挺拔的身材，但又没有时间去健身房怎么办？

那可以自己给自己定1个健身计划然后每天坚持去锻炼身体也是可以的可以既可以让身体变得更加的健康也可以保持身材。

6、不同体型的健身者，如何健身能够最有效增肌？

不同体型的健身者，如何健身能够最有效增肌？根据训练者体型不同，训练饮食方案要稍稍改变，我们来看具体怎样做？

1、内含型 体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 定期训练 采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练2次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程;每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。 组数和次数 在基本的力量动作中，采用较重的重量，以刺激肌肉纤维；每组采用8-12次;每个部位练3-5组；注意不要引起训练过度，这样会影响增长。如果感到肌肉和体力增长慢，可以采用冲击训练技术，每个部位采用1个动作练10组，每组10次，但这种冲击技术，只能每隔8周练1次。 恢复和休息 两次训练课间有足够的恢复时间，因为新陈代谢较快，每天至少保证睡眠8小时的充足休息，如果有可能，可以增加任何时候的小憩，不要在感到疲劳或没有完全恢复前进行训练。 有氧训练 有氧训练少1些，每周不超过3次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。 营养指导 安排好1个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时1次。按体重每天每公斤摄入2-3克蛋白质，每天摄入热量蛋白质占25-30%， 碳水化合物50% ，脂肪20-25%， 临睡前1小时喝蛋白粉饮料，增加纤维碳水化合物，限制摄入单糖类，补充维生素和矿物质。 生活方式 生活要有规律，不要有压力，采用1些想象技术，以提高体内肾上腺水平，减少户外活动，每天至少喝80盎司的纯水。

2、中含型 遗传基因较好，健美体格理想的身材;肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 定期训练 训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。 组数和次数 双关节动作采用大重量，单关节采用中等重量；每个部位大肌肉群总组数为12-14组，每个动作4-5组，每组6-8次，不少于4次，小肌肉群总组数为10-12组，每组8-10 次，不少于6次，采用锥形加重法；定期采用重量日和轻量日，以及重量和轻量交替，不要使局部位引起训练过度。 训练强度 对各种训练动作的强度，包括组数、次数，重量和休息要注意调整;把轻量、中量和大重量训练合理安排；在动作全过程中，把慢速、中速和快速次数结合起来；把强度训练原则运用在日常训练中，例如局部次数、强迫次数、逐降组数、复合组和预热训练原则等。 恢复和休息 没有很好恢复和休息，你不可能获得最佳的训练效果，每天保证有7.5-9小时的睡眠。在某局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息1两天，再继续循环训练。 有氧训练 为了增长肌肉块，每周不超过3次，每次20-30分钟（包括暖身和放松各5分钟和增速的15-20分钟） 有氧训练的心率控制在“中等”， 跑步每周3次，每次不超过两英里，不要进行其它有氧训练活动，有氧器械训练活动包括登山机，踏步机，跑步机或健身车等。 营养指导 每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊，限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%，吃各种“瘦”的蛋白质，例如：去皮的鸡，火鸡，蛋白，瘦的牛肉，适量的补充蛋白粉饮料和氨基酸，安排在小食中。 生活方式 不要动作太快，太多它会引起受伤，训练过度。不要急于求成，要根据身体的反应，肌肉的增长日积月累。要有耐心和持久力，每天至少喝80盎司的纯水。安排好训练，营养和恢复的关系，养成良好的生活方式。

3、外含型 骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。 定期训练 要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次训练的开始；在第1个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。 组数和次数 每次训练要加大训练强度，要缩短组与组的间歇；每个部位训练不要超过8组；采用中等重量，避免训练中采用大重量和低次数；上身训练，动作做9-12次，下肢动作采用12-25次（大腿和小腿）。 训练强度 在采用高强度训练时，组与组之间的休息不超过60秒钟；采用高强度训练原则，例如发胀训练、弧立训练、超组合、复合组、3组合和多组合训练，以帮助最大限度地增进肌肉的线条和形态；在每个动作最后1组中，采用逐降组数训练来增加训练强度（把重量逐渐减下来，1直到最后力竭为止）。 恢复和休息 定时进行训练，但是训练同1部位，至少休息48小时，由于新陈代谢较慢，不要睡得太多，每天有7.5小时就足够了。 有氧训练 有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力，有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟（220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率）。 营养指导 控制脂肪摄入最低水平，适度的摄入些瘦蛋白，摄入的乳制品应该是脱脂的，避免在晚间的夜宵习惯，如果确实需要，可以吃些低脂肪或有宜健康的食物，把每天分成多次小食以保持体内血糖水平和提高新陈代谢率，控制食欲，分配好每天所需摄入的热能水平，每餐吃得感倒有些饿，限制摄入饮料和酒精。 生活方式 参加多种有氧活动，来提高体内的代谢功能，每天合理的安排有氧活动，安排些时间休息和放松，每天要喝大量的水至少喝80盎司。