健身递增组每加一次重量之间休息吗 详细说一下递增组怎么做 做多少增肌比较好 谢谢,健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？
1、健身递增组每加1次重量之间休息吗 详细说1下递增组怎么做 做多少增肌比较好 谢谢
组间休息1-2分钟 适合6-12RM重量来练，先用12RM热身1组，接下来10RM1组 8RM1组 最后6RM.
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第2天酸胀感持续但是只有1点点，并且不影响日常生活，这样最好。
重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指1次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量。
2、健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？
重量要递增。
1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在1个动作的最后1组训练中，能够比上1组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。
3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们1般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。扩展资料：1份由霍普金斯大学进行的研究以腿伸展（Leg Extensions）为训练动作，再分别以搭配递增组训练法和搭配倒金塔训练法操作。递增组：渐进式的增加每组的训练重量，每个动作训练3组，第1组为10RM的50%、第2组增加至10RM的75%，最后1组则为10RM的重量，因此只有在最后1组达到力竭。递减组：在第1组时就使用10RM的重量，接续的两组则都使用可操作10下的重量，因此3组完成后都达到力竭。结果：使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异，但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势，而研究人员在测量肌肉尺寸後并没有发现明显的差异。虽然研究人员认为两种训练方法对于训练成效的影响相当，但由递增在肌力增长上的些微优势，因此如果增加肌肉力量是你的主要目标那么就选用递增组法。反观递减组法因为能够使肌肉在每组训练後达到力竭进而刺激肌肉生长，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那么就选用递减组法。总结：混合两种训练模式在你的训练课表中，当着重肌肉力量的进步时选用递增组法，而追求肌肉尺寸时则选择递减组法。
3、健身时，动作每组的重量，是递增还是维持1致
可以维持不变，也可以增重，也可以减重，这是看你的训练内容的，都是可以的。
4、健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？
恩，这个问题我来给你解答，这个要因人而异，其实每组数量不1定很多，1组10个左右就可以力竭是效果最好的。健身房建设如过有1个健身伙伴将会事半功倍。 斯瓦辛格以前健身的时候是递增的，那样效果绝对很好。但是很多时候举不起来了，我这里以史密斯机卧推为例，你可以每组加重量，或许第1组10个，第2组只能8个，第3组说不定就只有5个，最后1组也许就2个了。前两组效果还不错，但是后两组数量又太少了些。有1个健身伙伴他可以帮你借点力，轻轻用1点力帮助你卧推，主要的力还是你自己，这样可以更好保证你组组练到力竭，如果没有健身伙伴，你可以第1组10个，第2组加重量做8个，第3组减到第1组重量尽量做到8个，第4组加重量做8个。组间休息不超过2分钟。也可以加组数，我有的时候是这样的，第1组10个，第2组加重量做8个，然后不休息马上减重量继续做，做到力竭，休息2分钟再做第3组。 健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算1组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第2天练其他部位让胸肌休息1下。 希望楼主满意。
5、初学者健身需要递增重量练习吗，我每次都是固定重量练习，递增容易没力气，消耗大，初学者力量太弱？
初学者肯定是需要进行体重或者是重量的增加练习的，而且慢慢的也就会有自己的肌肉记忆，会有自己的锻炼计划了。
首先新手在买哑铃方面是需要按照自己的情况来选择的：
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，1般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。
2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。
3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。
4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。1般建议购买1对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。
5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。
6、健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？
重量要递增。
1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在1个动作的最后1组训练中，能够比上1组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。
3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们1般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。扩展资料：1份由霍普金斯大学进行的研究以腿伸展（Leg Extensions）为训练动作，再分别以搭配递增组训练法和搭配倒金塔训练法操作。递增组：渐进式的增加每组的训练重量，每个动作训练3组，第1组为10RM的50%、第2组增加至10RM的75%，最后1组则为10RM的重量，因此只有在最后1组达到力竭。递减组：在第1组时就使用10RM的重量，接续的两组则都使用可操作10下的重量，因此3组完成后都达到力竭。结果：使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异，但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势，而研究人员在测量肌肉尺寸後并没有发现明显的差异。虽然研究人员认为两种训练方法对于训练成效的影响相当，但由递增在肌力增长上的些微优势，因此如果增加肌肉力量是你的主要目标那么就选用递增组法。反观递减组法因为能够使肌肉在每组训练後达到力竭进而刺激肌肉生长，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那么就选用递减组法。总结：混合两种训练模式在你的训练课表中，当着重肌肉力量的进步时选用递增组法，而追求肌肉尺寸时则选择递减组法。
