运动到什么程度才会导致横纹肌溶解？关于健身到什么程度比较合适

1、运动到什么程度才会导致横纹肌溶解？

我只想说“健身是对的，但是科学的方法才是运动最必要的前提”，如果是运动小白就先去做功课，之后在理智的去运动。于是乎，很多心理爱运动的小伙伴就会问了，那到底什么样的运动程度会导致横纹肌溶解？好的，今天就这个运动里的专业名词咱们来说说。我也是一个热爱运动的健身人士，从一开始菜鸟到现在能够每天坚持一小时运动量，这期间是付出的热血和坚持的动力在激励着我前进，减肥没有什么捷径，运动是这些方法里最最健康的一种方式。但是不得不说，运动也是需要一定的知识储备和衡量量的过程。如果运动过度就会造成一些对身体的损伤，比如“横纹肌溶解”。先来了解一下什么是横纹肌。横纹肌其实就是我们身体主要负责运动的肌肉，在显微镜下观察，肌纤维呈现明暗相间的横纹而得名的。除了身体的肌肉，还包括心肌和内脏横纹肌。通常情况下，超出身体肌肉承载负荷的运动量就会造成横纹肌溶解综合征。就像西安的小王这种情况，动感单车一小时，说实话我这种运动多年的人都不敢尝试这种强度。长时间运动的人，对于自己的身体状态会反应灵敏，一旦身体出现了疲倦感，我会马上停止，不让身体继续疲劳。那么，什么样的程度会导致横纹肌溶解呢，其实很简单。如果你在运动中身体肌肉出现了酸痛的感觉。轻者感到身体发冷、疲惫等状态，给人的感觉类似感冒的症状。有了这种反应就应该停止运动进行休息；而重者会伴随有呕吐、腹泻、全身肿痛、恶心等症状。小便会出现酱油色的尿液，像这种情况就是出现了横纹肌溶解。所以，运动的时候，真的不是急于求成，更不是满足自己的好高骛远的心情。运动应该是在一个非常舒服的过程中进行，有的人觉得只有这种强度才能达到真正减肥的目的。那你就大错特错了，减肥需要的是每天科学合理的安排运动时间和强度，控制好饮食，两者搭配进行。这样才会有一个非常好的效果体现。我在这些年运动的过程中，也会因为反弹情况而急于心切，但是这种心态太不健康了，只会打乱所有的运动计划。得不偿失。所以，现在的我非常的理智去运动。下面我来康康一下我的运动安排，分享给大家。周计划：一星期运动四天，休息两天。有氧和无氧相结合。（光有氧反弹快）每天运动时间40分钟，绝对不超过这个时间。 日计划：

1、运动前必须热身，膝盖不好的要注意不要勉强。

2、运动时间40分钟。比较难做的动作，可以量力而行。比如帕梅拉的强度就比较大（属于无氧），最好是前一个月先有一个运动基础，再来练这种高难度的训练。同时高难度的无氧，保持在15-20分钟就可以了，无需在多家其他训练。类似像有氧可以坚持到40分钟，但也要跟具体情况去运动。

3、动作姿势务必准确，可以慢一些。

4、做完运动一定要记得拉伸，非常关键！不拉伸，你会收获四条大象腿。结局凄惨。如果在运动中真的出现了不适的症状，就要及时就医，千万不要忍着，自己自以为是没问题，运动种出现的损伤可能会导致你一时半会都不能运动，更闹心。所以还是持之以恒，细水长流比较可靠。

2、关于健身到什么程度比较合适

从理论上来讲，运动要取得健身效果，就要通过运动使脉搏达到120-160次/分之间，并持续半小时时间。 从我的实践中来看，运动量基本达到隔一天出一身汗即可。 从健身锻炼的最佳时间看，在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增强，睡眠良好，说明运动负荷安排合理，这样的锻炼是最有效果的！。