请问运动中的5RM指的是什么?我想要加到8-12RM要怎么加?

1、请问运动中的5RM指的是什么?我想要加到8-12RM要怎么加?

rm表示的是相对重量。比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。增加力量1般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法1般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。至于健身，1般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。扩展资料RM·强度·重量，Repetition Maximum通俗的说，在健身领域，“RM”是1个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样1个度。RM基本不单独使用，前面会接1个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：例1：例如教练说“2头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，1组做10个，共做6组”。这意思是说，为了让2头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。由此可见，“RM”是1个相对于训练者自身的1个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：例2：“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第1组14RM，第2组12RM，第3组10RM，第4组8RM，第5组6RM，第6组4RM”这样的描述在这时候就等于说：“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第1组14RM/14次，第2组12RM/12次，第3组10RM/10次，第4组8RM/8次，第5组6RM/6次，第6组4RM/4次”。参考资料：。