给我一个专业的无器械健身计划 经过实践检验的 不要,求无器械身体各处锻炼方法

1、给我一个专业的无器械健身计划 经过实践检验的 不要

在家无器械健身主要有：一、上肢：俯卧撑（

1、双手与肩同宽16个一组；

2、双手比肩宽10公分手指向正前16个一组；

3、双手比肩宽10公分手指指向与身体成45度角16个一组；

4、将脚放于凳子上使身体呈30~45度角做俯卧撑16个一组）这样四个动作交替做每个做四组，这样能够有效锻炼到胸肌、肩部三角肌前束、肱三头肌、背部大圆肌。仰卧起坐：25个一组，做4~6组；两头起：平躺脚打直身体折叠脚与手同时上扬使使手触碰到脚，每组12~16个，做4~6组；这两个动作能有效锻炼到腰腹部的力量与肌肉。引体向上：双手尽量放宽，身体上升时尽量挺胸，每组做到力竭，4~6组，这个动作是健身的5大经典动作之一，很好的刺激背阔肌，使背部呈现倒三角。二、下肢：深蹲，每组力竭为止，6~8组。

2、求无器械身体各处锻炼方法

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！给你几种方法 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。 以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，。

3、怎样在家里进行无器械健身？

做俯卧撑，不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。 仰卧起坐，可以早床上做，脚勾在床头或者用重物压住脚就行了。 跑步，每天可以在家附近跑几圈，顺便一次出去买点东西，既可以锻炼也可以出门办点事。

4、求帮我制定室内无器械健身计划!

按照你目前情况，那么晚睡觉有没有吃早餐习惯，可以锻炼身体锻炼肌肉治标不治本。当然锻炼出肌肉人人都可以，可以每天有空时锻炼:俯卧撑（胸肌）一组为极限做4组，仰卧骑车一组为极限做4组，引体向上一组极限做4组，深蹲一组为极限做4组，蛙跳一组为极限做4组，可以分两天做，也可以一天内做完，运动前先热身，运动后放松肌肉，锻炼后补充蛋白质给肌肉休息，如果锻炼后肌肉酸痛为正常现象，休息几天就好了。