怎么用健身器材练腹肌？

1、怎么用健身器材练腹肌？

练腹肌不需要器械，最多只要1张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能1次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 　　锻炼腹肌的4个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。1周练3次，每次1个动作练3组左右即可。 　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。1周3到5次左右。如果无法1次性跑40分钟，中间可以快走1段时间。