我身高188CM 体重160斤 办了张健身卡 求专业教练给一份健身计划 上肢 胸肌 腹肌 下身的 谢谢啦~,健身器材怎么用?

1、我身高188CM 体重160斤 办了张健身卡 求专业教练给1份健身计划 上肢 胸肌 腹肌 下身的 谢谢啦~

安全提示：胸部，背部，肩部肌肉的休息时间要48个小时，也就是说你想充分的锻炼自己的肌肉而且还不会做无用功，那就1天只练习这3个里的1个部位，3天1个循环...其余部位肌肉要注意适量，不可过多，注意平日的积累！另外你的体重稍微轻了点，可以考虑吃蛋白粉和肌酸....或者健身结束半个小时内摄入3个鸡蛋清（煮的）。 健身部分：你应该知道每个器械是练那块肌肉的吧....1般情况是轻重量热身...热身结束后，每组器械做4到6组...根据状态而定，每组10至15次拉伸。每组间隔休息5分钟。腿，要注意首先是大腿，比如重量下蹲啊，举重啊等等，刚开始练可以全脚着地，后面掌握住重量就可以抬起后脚跟了，有助于练习跟腱。然后再练小腿。（后练小腿是为了让下肢保持力量蹲和起），腹肌也分上腹和下腹，上腹就是仰卧起坐，下腹也是仰卧起坐，但是是头不动了，脚和腿往上起。然后那3个部位比较多，你可以先看看器械上的标示...然后就知道具体位置了，相同位置联系就行了！ 不是专业教练哈，就是平时知道的告诉你点，希望对你有帮助！。

2、健身器材怎么用?

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3、身高183~体重135，我想健身应该怎么办，主要是上半身的肌肉群。 上半身较短，下身较长

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买1些营养品，要短期追求效果的话，可以来1些蛋白粉，但是要在练完之后3十分钟内服用，长期服用有1些副作用，但是服用3个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃1个香蕉或1个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和1袋牛奶，以免夜晚消耗过多。 有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，3分练，3分吃，4分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含1块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，1开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊! 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃(热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者(1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加) 休息1天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+2头 引体向上(做不了找人帮忙托1下)6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效!

4、上半身与下半身比例怎么计算？

标准身材计算比例 计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）。 例如：你身高159cm，头长20cm，那么159（身高）÷20（头长）=7.59（头身），4舍5入后，你可是标准的8头身哦！ 因每个人的骨架及体形都不相同，因此若计算结果上下相差0.5，则都是在合格标准范围内！ 标准体重（kg）≈（身高－100cm）×0.9 即B≈(A-100)×0.9

1、若B＞标准以上，则体重较重，建议健身或瘦身。

2、若B＜标准以上，则体重较轻，建议注意饮食，运动。 上半身：下半身≈1：1.618 即C：D≈1：1.618 为标准体型

3、若C：D＜1：1.618则下半身长，腰身短，是目前多数女性追求的方向。

4、若C：D＞1：1.618则上半身长，腰身长，需要通过服饰好好修饰体型。

5、不是例假期间,在健身房运动后立即感觉下体出血

你好,非经期阴道出血有生理性的和疾病性的两种:1般来说女性在排卵期有的人会出现排卵期出血,即月经中期出血,是指两次正常量月经之间的少量出血,可伴有不同程度的小腹痛.如症状较轻无需治疗,出血量多或影响生育者可用药物治疗.但是阴道不规律出血,还应当想到下列疾病的可能:宫颈息肉.急性阴道炎.重度宫颈糜烂.子宫颈癌.子宫粘膜下肌瘤等.另外,有时因宫内放置节育环,在白带中也混有1些血丝.建议您到医院检查,在医生的指导下找出病因,作出及时的对因处理和治疗.。

6、本人想健身房增加肌肉,主要是上肢,捎带下肢,每天都有时间,征集1份完善的健身计划,给我制定1份1周的详表

如果连人都没看见，就能给你制定出1份切身有效的健身计划来，那纯属瞎扯蛋。 如果真想为了得分的话，大可从网上摘抄点儿经典的健身计划复制上来，但是到底是不是适合你那就不知道了。 既然你都说了要科学，看来你也知道健身是门科学，不是那种我给你个计划你照计划随便练练就能有很大的飞跃的那种东西。 当然还是能给你些建议的，因为计划是死的，人是活的，这就是为什么针对1个地方的肌肉有很多种动作来做，因为你也不知道哪种真正的适合你。 肌肉是全面发展比较好，要不你上肢宽大，两个小细腿相信看起来也不成比例，而且腿在全身肌肉发展里起着至关重要的作用。 如果你要练 可以分成，胸、肩、背、腰腹、腿、手臂、这几个地方针对的去训练1下（具体计划可以去健身房问教练，没有正确的动作，给你罗尼、卡特的计划你也练不好) 真对这6个地方1天1个地方就足够了，然后1周休息1天，具体顺序可以是胸、背、腰腹、肩、腿、手臂，这么个顺序，你可以都练完之后休息1天，也可以觉得今天训练量比较大，之后休息1天来，根据你自己的情况。1定要休息，俗话说休息也是1种训练。 如果你想少走弯路，科学安全的增加你的肌肉的话，我建议你还是请个教练，当然也不用太长时间，6个课时我觉得基本上就够了。每个课时针对1个部位，再捎带上些理论基础知识和饮食计划，1定要让教练给你整份科学的饮食计划，俗话说3分靠练、7分靠吃，训练量上去了，饮食缺没跟上那只能是白练。 譬如说推胸，经典动作：卧推，任何健美冠军都用的动作，如果我跟你说推胸第1个动作1般都是平板卧推，4到5组，每组8到12次，这等于没告诉你1样，任何人都可以从网上搜到这些。如果这就叫健身计划的话，那每个人都可以练到施瓦辛格那种地步了，为什么有差别，差别就在真正的计划上。 最后说点儿你要自己去努力钻研的东西，充分调动你的神经，增加的你的注意力，把注意力都放在你要练的肌肉上，就拿卧推来说吧，卧推的动作要领，收腹、挺胸、沉肩、教练肯定也会这么告诉你，但具体什么是收复、挺胸、沉肩啊，你得靠自觉的身体去感觉，初期不要急着上重量，很多人都问我什么时候能推100KG 120KG 150KG 或者更高，我都会先问你动作要领掌握了吗，会发力了吗，会借力了吗，腰腹和腿部的力量够么。由此可见，肌肉的全面发展是至关重要的。 掌握了动作要领，找到肌肉发力时的感觉，怎么发力更舒服，之后再上大重量对你来说就是轻而易举了。（单纯想增肌的话，高蛋白、高碳水必不可少）1公斤体重50大卡的热量来驱动，100克大米大概340大卡吧，你自己算算吧。我说的大米是生的，100克煮熟了可就不是100克了。 最后，相信你在科学、全面的健身训练下会很快得到你想要的效果的。 本人所有回答都是原创，如有雷同纯属巧合，个人意见，仅供参考。