上下蹲是剧烈运动吗,做下蹲运动的好处
1、上下蹲是剧烈运动吗
不算。上下蹲就是深蹲是不算剧烈运动只是1个健身运动。深蹲是1项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。
2、做下蹲运动的好处
好处：
1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。
2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动1加快下肢的静脉血液9流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。
3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了，就可以有效预防跌倒，走路时您会感到身体更加地轻松，感觉到生命充满了活力。
4、下蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强和外界接触率，能够有效地延缓大脑的衰退。
5、下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管，以此来减少心脏的外周阻力，这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性，从而有效地降低我们的血压。坏处：深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有1层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。扩展资料：深蹲是1项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，健身是现代人生活的1部分，健身对身体有多种好处，但是要掌握正确的健身方法，才能够真正发挥健身的作用。强健心肺功能的有效动作1般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部4个条件，特别是最后1点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。参考资料：经常做深蹲有什么好处----人民网。
3、健身时如何正确下蹲？
说到深蹲，我们的文章也经常会提到这个动作，并且我们也经常对深蹲进行1些细节方面的解释，今天这篇文章，我们同样是说深蹲的问题的，大家都知道，深蹲其实是1个非常困难的动作，不管是从动作上来说，还是从步骤方面来说，都比较复杂，拿步骤来说，从出杠，往后退，下蹲，站立再到最后的回杠，其实每1个方面都有非常多的讲究，而今天我们就来针对其中1个环节来进行深蹲剖析，那就是下蹲。其实在深蹲中，下蹲并不是1个简单的动作，有的人觉得这是最简单的动作，因为有地心引力，我们只需要放松就可以下去了，如果你这样想，那你就完全错了，在这1部分中，其实暗藏着非常多的文艺，其中心态对深蹲训练的影响与生理上的原理同样重要。外国有1个力量举运动员曾经说过这样1句话“把你的极限深蹲想作是60公斤”，不管蹲多大的重量，从空杠到你的极限重量，不管是多大的重量，你都要带着1个谨慎的态度，带着尊敬去训练，专注且有力地举起杠铃，利用所用的机会练习完美的技术，虽然重量小点的时候你可以只是走走形式，技术上有点瑕疵，还能完成训练，但是长期来看你就不能获得最佳的训练效果。我想大家都知道，也体会得了在我们热身的时候，我们都能够自信的下蹲站立，不管是利用反弹还是间歇蹲，我们都非常自信，然后到了最后的大重量组或者是极限重量，之前的那种自信流畅且快速的下蹲就变成了摇晃，缓慢，浪费体力且不能够利用牵张反射，这时候技术跟我们之前的热身组训练已经不同了。对于这个问题，我们就能够说出下1个关键点了，如果我们按自己的最快速度下降的话，也就是你技术不出问题的前提下最快的速度下降，但这里我们需要提出1个问题，那就是1定要注意，是技术不出问题的情况下，我们可以看看这两位力量举运动员的下降速度。这位下降的速度非常快，我想1般的人在训练中也不会有这样快的下降速度，但是我们能够看到，他同样能够在下降以后快速借助强大的腿部力量和牵张反射反弹起来，这就是属于他的最快速度。而这1位，我们就能够看到完全不1样，他下降的时候，摇摇晃晃，速度也控制得非常慢，可能有的人觉得他这样肯定蹲不起来了，但是我们能够看到，他在达到1个标准的比赛幅度以后，同样能够快速蹲起，而这就是属于他的最快速度，如果他像前1个人那样下，很有可能就会失去平衡，这也和自己的训练方式和个人的生理条件有关系。你可以按照你的最快速度下蹲，只要你的技术不出问题。身体能够保持抱紧，能够维持正确的姿势，很多训练者，包括运动员都有1个情况经常发生，那就是在上半部蹲得很快，然后他们就开始减速，想让自己在底部停住，但是最后的结果就是上半部下蹲得很快，然后杠铃就像使劲砸在人的身上，把人压到底部。那这个时候，我们就应该更改我们的方式，下蹲过程前面的大概4分之3绷紧1点，稍微慢点控制住，接下来保持这个张力，下半部开始加速，让你起身时能够弹起来。不要上半部蹲得快，然后停下来，然后慢慢蹲到水平线，而是应该1开始控制住，动作流畅最后1点加速，底部起身优点弹力，利用牵张反射，让你起身能够容易1点，当然前提还是你能够保持身体绷紧，持续保持正确的姿势。以上就是深蹲中，下蹲需要注意的问题，希望能够帮助到大家。
4、巧克力囊肿可以健身做下蹲的动作吗
囊肿多大了？如果大于5公分是有手术指针的 平常尽量不要做增加腹压的大动作。
5、每天做下蹲运动的好处 男性做下蹲有什么好处
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第2心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了，多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，经常进行下蹲运动好处会更多。 下蹲运动是1种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分钟的练习就可以。 下蹲对人体有哪些益处 看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动： 1.强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。 2.增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。 3.改善血管功能 下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 4.促进新陈代谢 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。 5.减肥效果明显 下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。 6.延缓大脑的衰退 腿衰老后人的活动范围减少了，接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
6、几年前健身,下蹲的时候左腿根部被拉了1下
从你你的描述来看,像是坐骨神经痛,具体原因还得进1步检查,排除腰椎间盘突出等疾病引起的。;可以去医院中医科或骨科门诊就诊。
