健身菜谱的做法步骤图，健身菜谱怎么做好吃,健身菜谱之清炒卷心菜怎么做好吃

1、健身菜谱的做法步骤图，健身菜谱怎么做好吃

用料 鸡胸 半块 西兰花 适量 芦笋 三根 莴笋 适量 玉米 一段 鲜虾 根据个人 马蹄 五个 健身食谱的做法 把所有蔬菜拿开水过一遍 水开后加入生姜把虾煮熟，拨壳 鸡胸肉煮熟淋上橄榄油，鸡胸肉个人觉得撒上椒盐更好吃，全部撒上少许盐，少许黑胡椒。

2、健身菜谱之清炒卷心菜怎么做好吃

主料卷心菜1棵 花椒油适量 味极鲜适量 食盐少许 健身菜谱之清炒卷心菜的做法步骤

1、 吃卷心菜建议一层一层手撕，因为外面菜市场买回的卷心菜越到里面越有一种农药的味道，直接切块味道太浓厚。

2、 锅中倒入适量花生油（油不要少，否则这道菜会像煮的一样），放入撕好的卷心菜大火爆炒，注意时间不要太长，看到稍微变色即可出锅。

3、 临出锅时关火，加几滴味极鲜，最后滴一滴花椒油。

4、 拌匀，撒适量食盐即可。小贴士口味较清淡，但是能吃得出菜本身的香气。

3、健身菜谱推荐

第一餐：7点-8点早餐 碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些） 蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 第二餐：10点加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个 第三餐：12点午餐 碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸） 脂类坚果：一把腰果 蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜 第四餐：15点加餐 碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个 第五餐：18点晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好） 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：和午餐一样 第六餐：21点加餐 和第二餐一样。

4、健身菜谱推荐

第一餐：7点-8点早餐 碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些） 蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 第二餐：10点加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个 第三餐：12点午餐 碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸） 脂类坚果：一把腰果 蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜 第四餐：15点加餐 碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个 第五餐：18点晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好） 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：和午餐一样 第六餐：21点加餐 和第二餐一样。

5、健身菜谱怎么做

增肌食谱主要组成：

1、主食谷类（主要补充碳水化合物）—— （小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）； 薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）； 杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）； 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2、蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类； 比如： 红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉； 禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉； 鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼； 蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！） 奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。 豆类：大豆、豆浆等。

3、蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4、水果 香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5、脂肪 橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。