不同健身时间适合哪些年龄段的人?

健身时间表

| 年龄段 | 每周健身时间 | |---|---| | 18-25岁 | 3-4次/周 | | 26-35岁 | 4-5次/周 | | 36-45岁 | 5-6次/周 | | 46-55岁 | 6-7次/周 | | 56-65岁 | 7-8次/周 | | 65岁以上 | 5-6次/周 |

其他建议

• 每周至少进行 150 分钟的中等强度锻炼，或 75 分钟的高强度锻炼。
• 每次锻炼至少 3 次。
• 休息 2-5 分钟之间休息。
• 倾斜训练，例如使用哑铃或轻便器。
• 循序渐进地增加锻炼强度和频率。
• 避免过度训练，因为这可能会导致受伤。