健身练肌肉需要怎么样的饮食和生活习惯,健身增肌可以吃米饭吗 增大肌肉的饮食秘籍

1、健身练肌肉需要怎么样的饮食和生活习惯

. 作为初学者，有1个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了1种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！.。

2、健身增肌可以吃米饭吗 增大肌肉的饮食秘籍

当然可以吃。 增肌饮食秘籍没有或世悉，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。 拿我自己来说，早中晚各1顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹1些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱1些，蛋和鱼吃的更多1些。本人自重锻炼坚持了4个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下1步准备去健身房撸铁。 关于增肌饮食这块，1百个人心中有1百个哈姆雷特。 之前在网衫乎上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对返冲专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。 个人见解，仅供参考~！。

3、健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

当然可以吃。增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。拿我自己来说，早中晚各1顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹1些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱1些，蛋和鱼吃的更多1些。本人自重锻炼坚持了4个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下1步准备去健身房撸铁。关于增肌饮食这块，1百个人心中有1百个哈姆雷特。之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。

4、我想健身，强壮身体，练1身肌肉，以下饮食方法可以吗？

晕，增肌没有3楼说的那么恐怖。其实蛋白粉是可吃可不吃的东西。你如果想练肌肉那么就要注意锻炼方法，在做动作的时候先不要上大重量要保证姿势正确，养成正确的动作习惯以后再上重量，不然力量会分散给其他你暂时不想锻炼的肌肉导致重要锻炼部位缺少强度。所以新人姿势很重要。锻炼肌肉1定要1个部位1个部位的锻炼不要同时锻炼，比如肱2头就是肱2头，背阔就是背阔，不要多块肌肉同时锻炼。从时间上讲，肌肉不可以每天都锻炼，肌肉锻炼以后需要休息48小时，就是隔1天锻炼1次肌肉需要48小时的时间来休息和成长，这样的效率最高。如果你1定要每天都去健身房那么你可以把锻炼部位错开，135锻炼哪里246锻炼哪里，就是不要每天都锻炼就好。从营养上来讲从你上大重量开始就可以开始补充蛋白粉了，但是你记住，药补不如食补。牛奶还是喝脱脂的好，鸡蛋吃煮鸡蛋，不要煎蛋，煎蛋的蛋白质都没了。肌肉主要是蛋白质组成的所以，锻炼肌肉蛋白质1定要跟上，远离脂肪，因为脂肪会填平你的肌肉线条，吃鱼肉和去皮鸡肉，尽量不吃牛羊肉，1定要吃也吃牛肉，里脊为佳。如果锻炼和饮食方法正确，1个月的时间就会看到效果，而且很明显。每次锻炼完以后肌肉热热的，心里就会想肌肉这时正在生长。锻炼1段时间以后对着镜子看着自己身上的肌肉很有成就感的，你会爱上健身的。并没有像某些人说的那么恐怖那么无聊。只要你坚持。效果很明显的。祝你成功！。

5、如何通过饮食缓解健身后的肌肉疼痛

饮食根本缓解不了肌肉疼痛，肌肉酸痛是需要健身后做全身按摩才能缓解的，如果当时没按摩，那就只能酸痛着让身体慢慢缓解了。吃东西是没用的。

6、我体重186斤 身高178cm 如果健身练肌肉 饮食应该怎么安排 怎么练？

先减脂，后增肌。做1些有氧运动。跑步，游泳之类的，坚持4十分钟以上，体重减下来再考虑增肌。增肌的话做无氧运动，保证蛋白质的摄入量。有需要蛋白粉的话。可以到1些实体店找找。pqfitness 1类的就好。