达人跳insanity减脂塑形 一个月瘦7斤,适合零基础跳的健身操

1、达人跳insanity减脂塑形 1个月瘦7斤

达人分享跳insanity1个月瘦7斤，看到这个是不是惊呆了？减肥效果真的这么好吗？下面1起跟着我来看下。

1、真的是1个半月跳瘦了这么多吗，瘦了多少斤呀？

确实是1个半月，但是第1张是我老公给我用定焦镜头拍的，第2张是我对着镜子 *** 的，所以虽然变化大，而且我比较矮，矮子发胖太明显了。这样1来，对比就显得很夸张。体重下降可能不到7斤，但围度是有变化的。

当时记录了1点小数据：腰围：68-61，臀围90-83，大腿围52-47，手臂29-26。

我从来没有认真或者特意去记录自己的健身和减肥，所以除了insanity的两张对比图，都没有任何身材对比照。前后体重不超过7斤，但是看起来截然不同，我想着也是运动瘦身成功。

2、适合0基础跳的健身操

入门健身操教程推荐：

1、郑多燕健身操

郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要1张健身垫，1副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

2、pump it up

pump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年-2012年每年出1部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需要1张健身垫。

3、slim in 6

Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebe。

3、关于insanity和7分钟锻炼法

Insanity ：

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是1套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Car。

4、INSANITY 肌肉训练

最近正在兼职，经健身房的朋友推荐的这1套训练教程。据说效果很好。每天30分钟不需要任何辅助器械(可能需要1个瑜伽垫),足不出户健身。棒棒哒！！！

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是1套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过 间歇训练法 ，并逐步增强运动强度。

百度百科

Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2

Month 1第1个月是基础，共5节,包括基础训练和。