健身食谱一日三餐增肌食谱,健身增肌食谱

1、健身食谱1日3餐增肌食谱

健身食谱1日3餐增肌食谱

越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考!

健身食谱1日3餐增肌食谱1 鸡蛋什蔬沙拉

材料

主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量

做法

1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间。

2、健身增肌食谱

健身增肌食谱推荐

导语：在健身运动的期间，我们1定要保证1日3餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，那么1日3餐吃些什么食物才有利于增肌呢？下面我为您收集整理了健身增肌的食谱，希望对您有帮助！

健身增肌的食谱1

蕃茄牛肉

材料

主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和。

3、增肌健身食谱

增肌健身食谱推荐

健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的.健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率。下面我为大家分享增肌健身食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。

增肌食谱主要组成：

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米。

4、请教大家1份健身增肌肉练块的食谱?

这里是1份1日6餐的增肌食谱：

第1餐

7点-8点左右早餐

碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清

蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片1片

第2餐 10点左右 加餐

碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆

蛋白质：1个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃

第3餐：12点左右，午餐

碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、。

5、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收。