你在健身过程中使用了哪些不同的训练计划?

我需要提供一些示例，以便我更好地理解如何使用这些计划。

训练计划示例：

• 力量训练计划：

  • 3 次 / 周：
    • bench press 3 次
    • barbell squat 3 次
    • dumbbell bicep curl 3 次
  • 每组的重量从 8 到 12 重量

• 力量训练计划：

  • 5 次 / 周：
    • squat 5 次
    • bench press 5 次
    • dumbbell bicep curl 5 次
  • 每组的重量从 12 到 15 重量

• 力量训练计划：

  • 7 次 / 周：
    • squat 7 次
    • bench press 7 次
    • dumbbell bicep curl 7 次
  • 每组的重量从 15 到 20 重量

其他训练计划示例：

• 耐力训练计划：

  • 3 次 / 周：
    • 10 分钟的跑步
    • 10 分钟的骑自行车
    • 10 分钟的游泳
  • 每周至少进行 3 次锻炼

• 平衡训练计划：

  • 3 次 / 周：
    • 10 分钟的瑜伽
    • 10 分钟的伸展运动
    • 10 分钟的平衡训练

请告诉我您使用哪种训练计划，以及您在使用该计划时的具体设置。