男，身高172cm, 145斤，想练身材和线条，求健身计划,我172，可却有145斤，厂里有个健身房，才50块钱一个月，我想去，而且在今年过年前减到130左右

1、男，身高172cm, 145斤，想练身材和线条，求健身计划

每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不少能量。切记 不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！ 练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 腹肌 仰卧起坐 3组－－20次。

2、我172，可却有145斤，厂里有个健身房，才50块钱一个月，我想去，而且在今年过年前减到130左右

你首先要进行有氧运动减脂，配合肌肉训练，关键是坚持，只要坚持下来一定会瘦的，只是肌肉训练对减脂作用不大，每天都跑步，肥肉会慢慢变少的，坚持住，加油。

3、身高172的男生体重应该多少合适

18-20岁 172的男生应该是 58KG. 21-23 岁 172的男生应该是 60KG 25-29 岁 172的男生应该是 61KG 31-32岁 172的男生应该是 62KG 33-37岁 172的男生应该是 63KG 39-45岁 172的男生应该是 64KG 47-57岁 172的男生应该是 65KG 59-69岁 172的男生应该是 64KG 想要拥有好的身材：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。