健身的一周四练，是指一周抽四天练还是，连着练四天,健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

1、健身的1周4练，是指1周抽4天练还是，连着练4天

不介意的话，我帮你改1下这个安排表。 前两天放周1周2。然后周3休息 周4周5练第3天第4天的内容。然后休息到下1周循环。 然后改1下动作： 第2天（周2）的2头肌练完后继续练3头肌。 第3天（周4）只练背部，但是要先练俯身杠铃划船。然后多加3组2头锤式弯举。 第4天（周5）先练肩膀，去掉第1个耸肩，那个是练斜方肌的，然后练杠铃推举。这个动作比较危险，1定要有人看着。然后练哑铃推举。加3组哑铃侧平举。然后练3头。 假如你是新手，那么不要贪重量。先学会标准动作，这不是什么营销辞令，是为了安全，和高效。等你有经验了，安全前提下，爱咋玩咋玩 。

2、健身的话1周4练应该怎么安排？每次多久合适？

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。 无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。 如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？ 就这些问题，下面我来详细分析1下。 1.关于健身训练的选择 通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

1、减脂 所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。 如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。 通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。 最适合普通人坚持的训练为：慢跑。 它可以增强心肺功能，提升肺活量，改善呼吸节奏，通过持久的运。

3、健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持

我坚持健身4年多了，自己的1个体会就是：健身时的状态很重要，如果去的频率高有时就不在状态，力量上大打折扣，甚至有些动作不耐烦做完，这里面我认为是自己对健身的目的和理解造成自己的焦虑。开始是为了减肥接触健身，减肥成功后是为了紧实肌肉塑形为主 ，再后来纯粹就是为了健身而健身，不同时期需求不同心理也不同，从最初的迫切减肥咬牙坚持到后期的需求平稳心情不再迫切，就产生了懒惰，而且健身是1项枯燥且需要长期坚持的运动，建议你既然感到烦燥就暂停1下，调整好状态再去，个人认为健身1项很好的运动应将它变成自己的习惯坚持下去。 情绪不对有以下几个原因。第1，碳水化物摄入不足；第2，动作和环境重复且单调；第3，肌肉疲倦；第4，蛋白质没跟上。第5，瓶颈期，突破自己有。