初中生每天跑步的运动量最好是多少？初中生去健身房做一下轻微的锻炼，会对身体有影响吗?
1、初中生每天跑步的运动量最好是多少？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初3男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给1个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，1般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有1定的刺激）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：
1、每天要做好准备活动
2、要循序渐进
3、持之以恒祝：健康！快乐！。
2、初中生去健身房做1下轻微的锻炼，会对身体有影响吗?
你好，你的问题：初中生去健身房做1下轻微的锻炼，是对身体有好处的，不会对身体有影响。
3、初中生每天跑步的运动量最好是多少？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初3男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给1个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，1般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有1定的刺激）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：
1、每天要做好准备活动
2、要循序渐进
3、持之以恒祝：健康！快乐！。
4、初中生每天跑步的运动量最好是多少？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初3男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给1个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，1般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有1定的刺激）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：
1、每天要做好准备活动
2、要循序渐进
3、持之以恒祝：健康！快乐！。
5、初中生健身好嘛
初中生健身是好的。 (1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。 (2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。 (3)根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短1些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。 (4)根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。 (5)根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。此外，多做下肢运动有助于青少年增高。
6、50 初中生怎么健身
初中生正是身体发育的时期，这个时期健身最好的方法是晨跑，其次是做广播体操。也可以尝试学点简单的武术，每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。还可以吊吊单杠、双杠，或者在家做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
