运动热身该主要拉伸哪些部位？热身和拉伸应该怎样做？

1、运动热身该主要拉伸哪些部位？

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。 1.拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另1条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成3角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 2.拉伸大腿内侧肌肉。 方法1 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。 方法2 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。 3.拉伸小腿(后部)肌肉。俯身，用双臂和1条腿(伸直。

2、热身和拉伸应该怎样做？

作为日常锻炼的1部分，热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑。 灵活性不是1蹴而就的。有些人天生不如其他人灵活，因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性。 下面4种腿部伸展运动，可以提高柔韧性，降低受伤的风险。试着每次伸展保持30秒左右。 4头肌，是大腿前部的肌肉群。当你走路、跑步或做弓步时，你会用到这些肌肉。 伸展你的4头肌: 腿筋是从大腿到膝盖，沿着上肢后部的肌肉。它们帮助你弯曲膝盖和移动臀部。这些肌肉用于运动或跑步时。

3、16个动态拉伸热身动作

16个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动4类内容。

1、头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个8拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个8拍头分部别由左向右或由右向左绕环，整套动作4×8拍，要求幅度由小到大，使头部得到充分活动。

2、扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。整套动作4×8拍，要求手。

4、健身秘诀——拉伸（健身前拉伸热身篇）

有1次在健身房，1个很可爱的会员问了我这么1个问题，教练，我健身前忘记拉伸了？现在肌肉好痛，怎么破？蓝瘦，香菇。看着她天真无邪的脸庞，我只想说，健身前1定要拉伸热身！不然真的会受伤的。 这1次经历，让我知道了很多人都忽略了拉伸训练，那么究竟为什么拉伸对我们健身至关重要呢？原因主要有两个。 其1，锻炼前的拉伸热身有助于提高你在训练当中的 安全度 。 其2，锻炼前的拉伸有助于让你实现更高的 强度， 提高身体的 柔韧度。 了解了拉伸这么重要后，那究竟怎么样拉伸才有效果？在这里就为大家介绍几种通用的拉伸方法，适用于训练前的热身。 站姿侧弯 。

5、健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。 健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤 不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做1些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。 结束健身之后做拉伸运动有利于增肌 目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这1过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。 你好，很高兴回答你的问题 。