运动过后怎么拉伸？在健身房跑完步怎么做拉伸？

1、运动过后怎么拉伸？

锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。

1、肩胛骨拉伸 这是1个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。 练习：双脚和臀部1样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。

2、上背部拉伸 这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助。 练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。

3、背阔肌拉伸 这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。 练习：站在能支撑你体重的支撑物前，用双手抓住，并将身体。

2、在健身房跑完步怎么做拉伸？

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中1条腿，另1条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，1组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸腹部。1组40秒。

4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧，主要利用到的是左右腿下蹲姿。

3、健身后如何做肌肉拉伸

健身后如何做肌肉拉伸 你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？在我们每天的运动当中，你知道我们要注意哪1些小细节吗？比如我们运动后我们应该如何放松我们的肌肉，我们可以做拉伸动作来放松，那你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？接下来我来告诉你吧。 健身后如何做肌肉拉伸1 肩部拉升： 主要伸展肩关节周边的肌肉 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 上背部： 主要伸展上背部的'肌肉。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

4、健身完后该怎样拉伸？

2宝教你拉伸技巧 。