刚开始健身的步骤 健身新手刚开始怎么练,新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？

1、刚开始健身的步骤 健身新手刚开始怎么练

健身圈的人会把健身时间短的人叫做“小白”，其实实际情况是健龄并不能决定1个人是不是小白。健身两年，勤学好问的训练者们身材都发生了很大的变化，无论理论还是实践都告别了小白行列。但是如果缺少刻苦训练的精神，那么独有的收获可能就是领了1个健身房回馈老会员的健身包，以示举铁“资历”，然而身材无太大变化，训练心得，可以总结1句话“磨洋工”。可见小白之路还很漫长啊！ 停滞在新手期常见的5种原因1.瞎练 初学者比较忌讳的就是瞎练：

1、盲目的训练会让你受伤。

2、因为盲目训练看不到成果，放弃之后，会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了，却没有效果。2.过度考虑训练方案和方法让小学5年级的学生去学习大学课程，智商高的可能听课并没什么问题，但是理解出来的东西，1定是存在差距的。所以试想1个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频，并去模仿的话，很难找到感觉，效果1定也很差。建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多。3.目标设定过高新手期总是会因为满腔热情为自己设定1个很有难度实现的目标。赛普君之前做教练的时候，1个血气方刚的瘦弟弟，指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样，我不太喜欢大肌肉那种，这种刚刚好”。然后连着狂练了1周，第2周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心1下，弟弟说“太累了，感觉自己坚持不下去了”。其实这就是被自己1口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己，每天都看的到自己的进步，甚至超额完成，才会更有信心。4.休息不足初入健身房，即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以1个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂，我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间，让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期，只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断，在新手期往往还没有养成健身习惯，1旦中断，基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息，大肌群休息72小时(因人而异)。5.饮食不规律在开始训练之后，无法及时补充身体所需营养，使身体的恢复效果大打折扣。所以呢，无论多忙，都要保证自己的饮食1顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。赛普君为大家曾列出过1个粗略的清单：快速告别新手期的3点建议1.开始重视自己的饮食新手基本1天只训练1次，大部分人吃3顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言，我建议大家把重点放在总热量摄入上，每天估算自己的代谢热量，加上1天运动消耗的热量;再结合1天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。如果你在减脂的话，1个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话，补剂就不要过多考虑。2.找1个靠谱的私教虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这1点不可否认，现在进入私教行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐。但是我还是不希望大家以偏概全，毕竟还有那么1群充满正能量，真诚而又热爱学习的健身教练的存在!1个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础，系统的给你讲解知识，帮助你少走很多的弯路。3.阅读健身书籍除此之外，也可以主动的去获取健身知识。作为新手不建议你从网络上去获取健身知识。因为：假的太多了。互联网的繁荣导致了1波1波的账号造假、搬运，来吸引流量。而比较终受害的是不具备辨别真伪能力的健身新手。印刷出版的书籍，和互联网上的文章不同，互联网上的文章随时可以被作者删除。但是1本书具备出版的条件，说明作者对于自己的知识架构或者观点都是非常自信的。虽然也有荒谬论点，但是只占少数。

2、新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，1种是享受这种酸痛，另1种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，1般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般有两种方法。第1种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找1些专业的健身人士给自己1些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

3、新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，1种是享受这种酸痛，另1种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，1般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般有两种方法。第1种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找1些专业的健身人士给自己1些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

4、新手健身之后浑身疼，是要休息1天在锻炼吗，如果几天之后还是很疼怎么办，要继续吗

运动后有浑身疼，是正常现象，健身的重点是坚持，坚持到了最后就不痛了，身体也变得结实了。

5、运动过后，第2天全身酸痛，怎么办？？

第1种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。对于健身新手或长期不锻炼的朋友，1般在训练后的第2天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。其实这是1种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。扩展资料：剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，1般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。1般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手1点1点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。参考资料来源：。

6、新手健身之后浑身疼，是要休息1天在锻炼吗，如果几天之后还是很疼怎么办，要继续吗

运动后有浑身疼，是正常现象，健身的重点是坚持，坚持到了最后就不痛了，身体也变得结实了。