怎么做健身计划，一周5、6练，比如星期一练胸，……这样,求一个一周五练的健身计划
1、怎么做健身计划，1周
5、6练，比如星期1练胸，……这样
正常来说应该1星期3练，肌肉需要恢复的时间，我会周1练胸和3头肌，因为练胸1些动作就会用到3头，顺便的东西很完美，周2跑步，周3练背和2头，周4跑步，周5练肩和腿，周6休息，周日做1些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物。
2、求1个1周5练的健身计划
胸–背–肩–2头，3头–腿（腹肌每天都要练）。
3、健身1周5练计划表？
正常来说应该1星期3练，肌肉需要恢复的时间，我会周1练胸和3头肌，因为练胸1些动作就会用到3头，顺便的东西很完美，周2跑步，周3练背和2头，周4跑步，周5练肩和腿，周6休息，周日做1些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物。
4、大学生健身巨有效的1周5练计划
大学生健身巨有效的1周5练计划周1有氧
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周6混氧
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5、1周5练健身计划
1周5练健身计划 你知道1周5练健身计划吗？健身是要持之以恒才有效果，要靠自己自觉，健身最好是有计划的，按计划表健身，下面是我精心准备的1周5练健身计划的相关内容， 希望能对大家有所帮助。 1周5练健身计划1 很多人在进行健身锻炼之前，都会先制定1些计划，其实不管我们做什么事，都是要制定1下计划，这样也能让大家更加有序地进行，并且不会在计划当中做出1些不符合计划的事情。尤其是对于健身这件事情，大家最需要自觉了，那接下来我们就1起来制定1下1周5练健身计划吧！ 周1：腹部+腿部 在进行周1的锻炼时，我们首先是可以做1些腹部上的锻炼，比如说收腹跳，这项运动可以锻炼腹部，同时也能让腿部得到训练，是非常有效的1项锻炼腹部和腿部的运动。饮食上我们也要注重起来，早餐可以选择两片全麦面包，搭配上牛奶，午餐可以吃通心粉搭配西兰花，晚上的时候简单1些，红薯或者紫薯之类的粗粮搭配酸奶即可。 周3：胸肌 锻炼胸肌可以用常见的俯卧撑这项运动来替代，并且不需要任何的运动器材，也是锻炼起来非常方便的。早餐的选择可以吃坚果搭配水蒸蛋，午餐时吃米饭和生菜，另外，肉类可以选择虾肉，鱼肉或者是牛肉，晚餐可以吃焖土豆搭配上菌菇类的汤。 周4：手臂肌肉 手臂的锻炼也是尤为重要的，能够影响到大家的手臂力量以及上肢力量，可以利用简单的引体向上来进行锻炼。饮食上同样也需要进行搭配，早餐的时候吃全麦面包搭配水蒸蛋，并且在午餐时吃牛排搭配西兰花，晚餐时可以喝1些粥类，搭配上1些清新的水果。 周6：腹肌 腹肌其实是1个人身材的灵魂，而我们进行腹肌的锻炼时，可以选择仰卧起坐这项运动也不需要器材，我们在家也能随时完成。就行运动过后自然是要在饮食上面注重1些了，我们可以在早餐的时候吃面包和酸奶，到了午餐要吃的丰盛1些，可以吃米饭，搭配金枪鱼，加上1些蔬菜。晚餐的时候可以吃番茄牛腩饭，鸡胸肉的套餐饭也是不错的。 周日：腿部+臀部 最后，需要臀部和腿部进行锻炼，而这个部位进行锻炼的话，自然是要利用深蹲了。深蹲是1项能够锻炼腿部的同时又能提拉臀部的运动，所以这项运动利用深蹲是再适合不过。饮食上，我们早餐可以吃土豆，加水蒸蛋，午餐选通心粉搭配上1些自己喜欢的配菜，晚餐的时候吃1些粗粮，然后搭配蔬菜就可以了。 1周进行5次的训练，其实力度已经比较大了，所以我们可以不要再加其它的`运动，如果再进行锻炼后感觉疲惫的话，也可以再进行调整。 1周5练健身计划2 周1：深蹲 我们可以选择1天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。我们在运动时，1般1组完成30个动作，每次可以进行2~3组。 周2：仰卧起坐 仰卧起坐是我们平躺在瑜伽垫上完成的，这个动作是1个有效的锻炼腹部的动作。1开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝让我们腹部发力，能够让下巴接触到膝盖的位置，然后再向下平躺。每次动作完成20~30个为1组，每次可以进行3组。 周3：引体向上 这个动作最主要锻炼的是我们手臂以及胸部、背部的力量，1开始我们双手握住单杆，让身体能够离开地面。此时我们双手向上发力，直到我们下巴超过单杠的位置，我们再缓慢放松手臂让身体向下。每次动作完成15个1组。 周5：仰卧哑铃卧推 1开始我们平躺好在长凳上，此时我们双手抓住哑铃在胸前位置，动作开始我们双手向上发力，直到我们手臂伸直，将哑铃向上推举到最高的位置，此时我们再缓慢收回手臂回到胸前位置。每次动作完成15~20个为1组，1次可以进行2~3次。 周6：俯身哑铃飞鸟 1开始我们趴好在长凳上，双手各抓住1只哑铃在手上，此时双手自然垂放。动作开始，我们双手发力，让手臂张开向上抬起，直到我们的双手伸直为止。这时候我们再缓慢收回双手。动作每次完成15个为1组，1次可以进行2~3组。
6、健身1周5练计划表
第1天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益) 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第2天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第3天计划：同第1天 第4天计划：同第2天 第5天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟。
